Како престати јести брзу храну

Брза храна је окосница дијета многих људи због ниских трошкова, широке доступности и привлачног укуса. Међутим, брза храна такође изазива разне здравствене проблеме и понекад може да изазове овисност. Срећом, уклањањем искушења да једете брзу храну и замените је здравијим алтернативама, можете значајно смањити унос брзе хране и надамо се да ћете је потпуно престати јести.

Избегавање искушења

Избегавање искушења
Запишите разлоге због којих се желите одрећи брзе хране. Можда желите да престанете да једете брзу храну да бисте побољшали здравље, смршали, уштедјели новац или било који низ разлога. Подсећање на ваш разлог за заустављање помоћи ће вам да се одупрете жудњи за брзом храном када удари. [1]
  • Запишите свој разлог или разлоге за заустављање на лепљивој биљешци и ставите га негде где ћете га видети када осетите напаст да једете брзу храну (нпр. У свом аутомобилу) да бисте максимизирали његову ефикасност.
Избегавање искушења
Препознајте своје окидачке намирнице и избегавајте их што је више могуће. Ако постоје одређене брзе хране, попут хамбургера, помфрита или млечних колача, због којих жудите за брзом храном, важно је да ограничите своју изложеност њима. Што се мање излажете својој окидачкој храни, то ћете мање бити у искушењу да једете брзу храну. [2]
  • Можда желите да уведите потпуну забрану употребе намирница, бар док не будете осећали као да сте преузели своју навику брзе хране под контролом.
  • Ако сте напољу са другима који желе да поједу вашу окидачку храну, будите спремни да им кажете да би се због тога осећали непријатно. Вероватно ће разумети и бити вољни да поједу нешто друго како би вам пристали.
Избегавање искушења
Планирајте редовне оброке током целе недеље како не бисте били гладни. Лако се одлучити за згодну брзу храну када сте гладни и немате здравих могућности да једете. Да се ​​не бисте поставили у овај положај, направите план оброка и припремите све оброке за наредну недељу пре времена. [3]
  • Учините што више припреме за оброке. Ако јела укључују припреме у више корака, као што је маринирање меса пре него што га скухате, урадите их припремама почетком недеље и замрзните или замрзните у хладњаку састојке док не дође време за кување.
  • Донесите здраве грицкалице које можете јести у школи или на послу током паузе за оброк да не бисте поново падали на брзу храну када сте гладни. Ако грицкалице нису покварљиве, оставите их у својој канцеларији на даљу употребу.
Избегавање искушења
Препознајте када вас стрес покрене да једете брзу храну. Брза храна је нажалост врло привлачна као удобна храна у вријеме великог стреса. Тако можете увелико смањити искушење јести брзу храну тако што ћете избећи стрес или се бавити стресом на здравије начине. [4]
  • Неки здрави начини суочавања са стресом укључују јога, медитацију или разговор са терапеутом.
  • Ако сте под стресом због посла или неког другог задатка, подсетите се пре него што ишта урадите да једење брзе хране неће умањити количину посла који требате да обавите.
  • У стресним ситуацијама, пре него што се обратите брзој храни, обратите се другим људима за помоћ или пријатељство. Разговор са другим људима је одличан начин за ублажавање стреса на здрав начин.
Избегавање искушења
Осигурајте 7-8 сати сна сваке ноћи како би одржао своју вољу јаком. Студије су показале да кад не заспите довољно, више волите нешто безвриједну храну. Циљ за око 8 сати одмора спавати сваке ноћи како бисте били набијени енергијом и избегли жудњу за брзом храном. [5]
  • Покушајте да идете у кревет у разуман час сваке вечери. Ово не само да ће вам помоћи да заспите довољно сваке ноћи, већ ће вам такође помоћи да спречите касноноћну жудњу за брзом храном.
Избегавање искушења
Пронађите здраве начине за решавање проблема са емоцијама без удобне хране. Као кад смо под стресом, често се окрећемо брзој храни кад смо тужни, усамљени или имамо неку другу негативну емоцију. Уместо да брзу храну користите за решавање ових проблема, пронађите здраве алтернативе које можете да искористите да бисте се изборили са својим негативним осећајима. [6]
  • Добри примери здравих начина да се носите са својим емоцијама укључују писање, вежбање или креативно изражавање.
  • Ако имате озбиљних емоционалних проблема, можда ћете требати потражити стручну помоћ да бисте их лечили.

Јело здравије

Јело здравије
Једите разноврсну здраву храну да не бисте досадили својој исхрани. Једна од чешћих притужби људи који прелазе са брзе хране на здраву храну је та да је здрава храна блага или досадна. Да бисте избегли пад у колотечину, експериментишите са широким спектром састојака и рецепата који су здрави, али и узбудљиви. [7]
  • Примјери узбудљиве, али здраве хране могу укључивати пилетину са сјецканом пилетином, рибу срирацха или слатки кромпир печен на цимету.
  • Постоји пуно кухарица и веб страница посвећених здравом кувању, попут ЕатингВелл-а и Вхоле Хеартедли Хеалтхи, које можете користити да бисте пронашли нове рецепте за испробавање у кухињи.
  • За још више узбуђења покушајте да додате нове зачине и сосеве у рецепте које сте претходно кували. На пример, додајте сос срирацха прженом пиринчу или азијским резанцима за пикантни ударац.
Јело здравије
Користите воће, поврће и орашасте плодове уместо брзе хране као ужину. Ораси су сјајни извори протеина који ће вам помоћи да се осећате пуни док сте гладни и дати вам енергију током дана. Воће и поврће у међувремену су свакодневно пуни хранљивих састојака које вашем телу требају. [8]
  • Јело воћа попут јабука и банана такође ће помоћи да задовољите свој слатки зуб ако икада пожелите десерте брзе хране.
  • Размислите да носите орахе у пластичној теглици или малим кесама где год да кренете, тако да их можете имати са собом у сваком тренутку.
Јело здравије
Замените сода водом да бисте лакше управљали храном. Свакодневно пијемо довољно воде помоћи ће вам да останете хидрирани и тако спречите погрешно осећање глади. Мушкарци би требали пити око 3,7 литара воде дневно, а жене дневно 2,7 литара. Замјена соде са водом такође ће ограничити унос шећера и смањити жељу за слатком храном, попут десерта с брзом храном. [9]
  • Такође би требало да избегавате дијеталне соде, уколико је могуће. Иако не садрже шећер, докази говоре да они и даље могу појачати овисност о шећеру.
  • Са собом носите пуњиву боцу воде, где год да кренете, како бисте могли да пијете воду без обзира где се налазите.
Јело здравије
Дозволите себи да постигнете мало брзе хране с времена на време како бисте олакшали одвикавање. Сасвим је нормално имати проблема са одвикавањем хладне пуретине с брзом храном. Ако је то случај, будите спремни да сваки пут с времена на време позовете „оброк“ како бисте се постепено одбацивали од брзе хране. [10]
  • Ограничите се на 1-2 превара сваке недеље, једући мале порције при сваком оброку. Требали бисте покушати што више ограничити унос брзе хране.
  • Пробајте код кувања здравије верзије омиљене брзе хране. Можда откријете да вам ово омогућава да и даље добијете укус брзе хране без да трпите последице по здравље ако их поједете!
Јело здравије
Одаберите здравије опције брзе хране ако се не можете у потпуности одустати од тога. Иако готово ниједна опција брзе хране није у потпуности здрава, постоје неке опције које су здравије од других. Одлучите се за салате и храну са роштиља уместо пржених и печених предмета како бисте умањили утицај брзе хране на своје здравље. [11]
  • Ако одаберете салату, будите опрезни да на њу ставите пуно прељева или сира, јер ти могу додати пуно скривених калорија и шећера вашем иначе здравом оброку.
  • Ако на менију не видите ниједну здраву опцију, не бојте се питати за здравије опције или замене. Особље ресторана можда ће бити вољно да вам пријави ако лепо питате.
Победа о зависности од брзе хране, као и превазилажење било које друге зависности, много је лакше кад је не идете сами. Разговарајте са пријатељима и породицом о циљевима ваше исхране и питајте да ли се можете ослонити на њих када им је потребна подршка.
l-groop.com © 2020