Како престати јести чоколаду

За многе људе борба је стварна када је у питању чоколада. Ако сваки дан поједете чоколадицу или надопуните житарице чоколадом, не брините! Жудњу можете потицати једењем оброка и хране богате магнезијумом. Замените навику једења чоколаде тако што ћете шетати или четкати зубе. Ако се ваше прехрамбене навике чоколаде чине озбиљнијим, покушајте да забележите унос чоколаде да бисте сазнали који су ваши окидачи.

Смањење чоколадне жудње

Смањење чоколадне жудње
Једите испуњавајуће оброке. Ако једете оброке богате влакнима и протеинима, дуже ћете се осећати пунијима, помажући вам да смањите жељу. За доручак поједи здјелу зобене каше или два јаја са тостом и прилогом воћа. За ручак направите сендвич од пуретине у коме се налази салата, парадајз и кувано јаје. Кад вечера дође, једите храну богату протеинима, попут пилетине или говедине са поврћем и роладом. [1]
  • Остала храна богата влакнима су малина, јабуке, банане, тестенине, браон пиринач, хлеб од целог пшенице, пасуљ, бадеми, броколи, бриселски клице, кукуруз и кромпир. [2] Кс Поуздани извори Клиника Маио Едукативни вебсајт из једне од водећих светских болница Иди на извор
  • Храна богата протеинима је пилетина, риба, говедина, свињетина, тофу, јогурт, пасуљ, јаја и сир.
Смањење чоколадне жудње
Избегавајте прескакање оброка. Прескакање оброка може довести до жудње за храном са високим садржајем шећера или посезања за брзим поправком попут чоколадице. Једењем сваких 3 до 4 сата можете смањити болове од глади током дана. [3]
  • Једење оброка свака 3 до 4 сата помоћи ће и да ваш метаболизам буде стабилан.
Смањење чоколадне жудње
Пити воду. Жедан је често погрешно што сте гладни. Следећи пут кад огладните и жудите за чоколадом, попијте пуну чашу воде. Уз то, пијте воду са оброцима и између оброка. [4]
  • Препоручује се да пијете 8 шољица (1,9 л) до 13 шољица (3,1 л) воде дневно.
Смањење чоколадне жудње
Додајте храну богату магнезијумом у исхрану. Можда желите да пожелите чоколаду јер имате недостатак магнезијума. Пошто чоколада садржи високи ниво магнезијума, ваше тело ће можда жудјети за тим да вам повећа ниво. Намирнице са високим удјелом магнезијума су бадеми, банане, индијске индијске каше, тофу, млијеко, кукуруз и броколи. [5]
  • Уобичајени симптоми недостатка магнезијума укључују вртоглавицу, дрхтање, неправилни рад срца, трзање и у екстремним случајевима нападаје. Ако је мањак магнезијума озбиљан, обратите се свом лекару. [6] Кс Поуздани извори Клиника Маио Едукативни вебсајт из једне од водећих светских болница Иди на извор

Замена навике

Замена навике
Млечну чоколаду замените тамном чоколадом. Потражите чоколаду која садржи најмање 70 одсто какаа. Што је тамнија чоколада, то је боље. Тамна чоколада није само здравија од млечне чоколаде, већ је и богатија. Једење 2 до 3 квадрата тамне чоколаде уместо вашег обичног бомбона требало би да уради трик. [7]
Замена навике
Пијте чај препун чоколаде. Чај преливен чоколадом пружиће вам укус чоколаде без додатка шећера и масти. Кад год жудите за чоколадом, направите себи шољу чоколадног чаја. [8]
  • Можете чајеве купљене чоколаде купити путем интернета или у локалној продавници здраве хране.
  • Алтернативно, пијте било коју врсту биљног чаја уместо јела чоколаду, попут енглеског доручка или маслачка.
Замена навике
Прошетајте напољу за 15 минута. Стрес би могао да вас натера да се препустите чоколади. Уместо да поједете чоколаду после теста или пре неког важног састанка, изађите напоље најмање 15 минута. Свеж ваздух и повећана циркулација крви требало би да вам смање ниво стреса. [9]
  • Алтернативно, радите вежбе дисања током једног минута. Пронађите мирно место. Затворите очи. Удахните кроз нос, пунећи стомак. Затим издахните кроз уста.
Замена навике
Четкајте зубе кад год пожелите да једете чоколаду. Прање зуба одвратит ће вас од порива да једете чоколаду. Поред тога, с обзиром да се укус пасте за зубе не меша добро са чоколадом, четкање зуба може вас спречити да не желите да једете после. [10]

Евидентирање уноса чоколаде

Евидентирање уноса чоколаде
Чувајте чоколадни дневник једну недељу. Забележите доба дана, шта сте јели и колико сте појели. Запишите шта сте радили и осећали 30 минута пре него што сте појели чоколаду. Такође запишите како се чоколада након тога осећала. [11]
  • На пример, запишите да ли сте се осећали сигурним, самоувереним, вољеним, схваћеним, срећним или мање стресним или анксиозним.
Евидентирање уноса чоколаде
Прегледајте дневник након једне недеље да бисте препознали своје окидаче. Погледајте шта сте радили пре него што сте појели чоколаду и како сте се одмах после тога осетили. Покушајте да повежете између активности, осећаја и чоколаде да бисте видели шта вас покреће да једете. [12]
  • Можда ћете открити да вас осећај стреса изазива да поједете чоколаду.
  • Ако сте склони јести чоколаду да бисте се осећали самоувереније или срећније, тада можете патити од проблема са несигурношћу или депресије.
Евидентирање уноса чоколаде
Вежба за ослобађање од стреса и анксиозности. Ако једете чоколаду због стреса или анксиозности, онда пробајте вежбати најмање 30 минута, 3 дана у недељи. Вежбајте ходањем, бициклизмом, трчањем или придруживањем интрамуралном спортском тиму у школи или локалној теретани. [13]
  • Стрес и анксиозност такође можете ублажити медитацијом или вежбањем дисања.
Евидентирање уноса чоколаде
Запишите себи умирујућу ноту. Осећај неадекватности или ниског самопоштовања може вас натерати да пронађете удобност у чоколади. Ако сте то ви, покушајте појачати самопоуздање пишући белешку себи. Алтернативно, поставите реалан циљ да повећате ваше самопоуздање. [14]
  • На пример, ако говор у јавности изазива вашу анксиозност и чоколадну жудњу, поставите циљ да побољшате своје вештине јавног говора часом.
  • Напишите, на пример, „У реду је борити се са својим самопоуздањем. Свако у једном или другом тренутку у свом животу. Али запамтите да имате пријатеље и породицу који вас подржавају и желе најбоље за вас. Дакле, и ви бисте желели најбоље за себе. Заслужујеш најбоље."
Евидентирање уноса чоколаде
Разговарајте са школским саветником или терапеутом. Ако вам се чини да се проблеми не поправљају упркос вашим напорима, можда ћете требати потражити озбиљнију помоћ. Питајте свог лекара примарне неге за упуту терапеута или позовите локално психолошко удружење да пронађе терапеуте у вашој близини. [15]
  • Терапеуте такође можете пронаћи ако се обратите центру за ментално здравље у заједници или ако затражите помоћ од локалне верске установе, попут цркве или синагоге.
На дијети сам, али настављам жудити за чоколадом. Кад одлучим да ћу појести само залогај, на крају поједем читаву чоколадицу. Шта бих требао да урадим?
Ако не можете да контролишете колико чоколаде поједете, избегавајте је у потпуности. Извадите сву чоколаду из куће и не купујте више. Или покушајте да купите појединачно умотане комаде чоколаде, попут шанкова за забаву величине. Ограничите се на 1 дневно.
Конзумирам 5-7 бара дневно. Како да се зауставим ако ове методе не делују?
Можда ћете желети заказати састанак са својим лекаром. Затражите упутницу да видите регистрованог дијететичара.
Да ли је добра идеја забранити чоколаду заувек?
Ако волите чоколаду, прво што ћете забранити је учинити да више размислите о њој и пожелете је још више. Уместо да храну означите као „несташну“ или „лошу“ за вас, тражите равнотежу. Покушајте да ограничите потрошњу чоколаде на то да једете само мало или је не конзумирате веома често. Али немојте то забрањивати директно или ће се то разбудити и пожељет ћете га још више.
Постоје ли још неки кораци за покушај?
Када имате жудњу за чоколадом, четкајте језик пасте за зубе. То ће зауставити жудњу на неко време.
Да ли је у реду имати слатку жудњу и јести пуно пре мог периода? То се дешава исто сваког месеца.
То је потпуно нормално. У реду је давати повремено. Ако желите смањити потрошњу, слиједите савјете у чланку.
Ја сам тинејџерка. Мислим да једем превише слаткиша сваки дан. Како могу ово зауставити?
Искушавање постоји када то дозволите, тако да је прва ствар избегавање куповине и нагомилавања слаткиша. Ако други у вашој кући једу слаткише, тражите од њих да чувају ваше залихе ван погледа. Затим наставите на проналажењу одговарајућих замена као што су жвакаће гуме, вода, кришке воћа, мала посуда са семенкама, неколико орашастих плодова и неколико штапића свежег поврћа са здравим умовима, попут хуммуса. Редовно пијте воду и ако волите биљне чајеве, уживајте и у обилном пићу чаја. Такође се будите сигурни да се много крећете, чак и ако се само шетате око куће или бавите музиком између студија и рада на мрежи.
Заиста волим јести чоколаду, свих врста. Чак и након што једем велике оброке, и даље сам у искушењу да га поједем. Као да имам још један стомак за то. Шта ја онда?
То је чест проблем, а не ради се само о чоколади већ и о другој слаткој храни. Може настати из различитих разлога, као што су јести недовољно протеина, превише једноставних угљених хидрата, пребрзо јести, немати довољно воде за пиће, јести оброк који је био врло слани или умами. Покушајте да задржите у бележници оно што сте јели недељу дана и приметите када се активира жудња за чоколадом. Требали бисте видети образац врсте оброка до чоколадног окидача, али ако то не можете видети сами, понесите белешке лекару и даље о њему.
Какви су ефекти конзумирања чоколадних напитака?
Чоколадни напици садрже кофеин, тако да могу остати будни ако сте осетљиви на то. Могу бити товне, у зависности од тога шта ставите у њих. С позитивне стране, могу бити загревање или хлађење (у зависности да ли правите топлу чоколаду или ледену), обично су укусни и могу се лакше пробавити од кафе, због чега деци често дају топле чоколаде када одрасли имају кафу.
Која је чоколада најмање штетна?
Тамна чоколада са 70% какаа најздравији је облик чоколаде. Омогућава довољно флавоноида који помажу у спречавању хроничних болести.
Обожавам јести чоколаду, али бојим се да ми акне погоршавају. Ако га престанем јести, само га желим више! Шта да радим?
Чоколада не узрокује приштиће, ово је мит. Ако заиста желите да га престанете јести, престаните да га купујете и / или реците родитељима да га престану куповати или да га закључају негде где не можете да га добијете.
Колико чоколаде је превише јести?
Запамтите да је у реду јести чоколаду умјерено.
Ако вам је потребно само мало чоколаде да бисте задовољили своје жеље, пробајте јести само Херсхеиев пољубац.
Потражите здраве опције које садрже чоколаду, попут овалтина или каранфијског инстант доручка, које садрже и друге хранљиве састојке. Можете их попити са 1% млека за доручак, што би вам могло смањити жељу за касније током дана.
Ослободите се све чоколаде у вашој кући. Стога је нећете моћи појести, јер неће бити јела чоколаду. Такође, покушајте да не купујете или купујете више чоколаде. Ово вам не помаже само у жудњи за чоколадом, већ помаже и код уштеде новца.
l-groop.com © 2020