Како престати пити кафу

Многи људи широм света пију кафу сваки дан. Иако кафа има неке здравствене користи, она има и неке недостатке. Можда желите да престанете да пијете кафу да бисте боље спавали или да бисте побољшали своје пробавно здравље. Такође бисте могли размотрити престанак кафе због промене животних околности као што је трудноћа. Иако кофеин у кафи није технички овисан, истраживања показују да повлачење кофеина постоји. [1] Поступак одвикавања може бити неугодан, али након што прекршите навику, вероватно ће вам бити драго што јесте.

Гоинг Цолд Туркеи

Гоинг Цолд Туркеи
Изаберите добар провод. Вероватно не желите да одустанете пре финала или када вам дође велики рок. Пронађите време када можете имати читаву недељу без додатних обавеза. Означите свој календар тако да останете одговорни себи. [2]
  • Ако сте увек заузети и не можете да пронађете недељу слабог стреса, можда ћете морати да се одузмете, уместо да одустанете од хладне ћуретине.
  • Одмор може бити одличан тренутак за престанак кафе. Бићете далеко од својих рутина и имаћете времена за одмор.
Гоинг Цолд Туркеи
Реците својој породици да одлазите. Дајте им до знања да ћете бити мало троми неколико дана. Неки људи постају малодушни или грубљи када први пут престану пити кафу. Ако знају да сте у току детоксикације, неће то схватити лично. [3]
  • Ако други људи у вашем домаћинству пију кафу, питајте их да ли могу избећи да их праве или пију око вас.
  • Породица вам може помоћи да останете на путу. Затражите њихову подршку. Реците им да ако одлучност ослаби, требало би да вас подстиче да се држите подаље од кафе.
Гоинг Цолд Туркеи
Обавестите све на послу. Не желите да ваши сарадници мисле да сте изненада изгубили радну етику, али можда се полако крећете неколико дана. Реците својим колегама (па чак и шефу) да сте у процесу напуштања кафе. Вероватно ће разумети и бити саосећајни. [4]
  • Ако ваше радно место нуди бесплатну кафу током дана (на пример, ако радите у ресторану или запосленој канцеларији), нека ваши сарадници знају да ћете је избегавати.
  • Донесите нешто са собом да замените кафу коју бисте иначе пили. Вода у води или лимунској води одлично је пити током дана и одржавати вас хидрираном.
Гоинг Цолд Туркеи
Нека средства за ублажавање болова буду при руци. Повлачење кофеина често изазива главобољу било где од једног до три дана. Узмите средства за ублажавање болова по потреби да прођете кроз главобоље. Обавезно пијте и са њима доста воде. [5]
  • Увек проверите налепнице за ублажавање бола. Неки садрже кофеин, који вам неће помоћи у вашем науму да напустите кафу!
Гоинг Цолд Туркеи
Једите високо протеинску дијету. Протеин пружа нежно појачање енергије током дана. Оброци с високим удјелом угљених хидрата могу вас учинити поспанима. Кад вам угљени угљикохидрати смање ниво енергије, наћи ћете се у искушењу да посегнете за кафом по узимању. Избегавајте искушење избегавајући оброке са великим бројем угљених хидрата. [6]
  • Месо, млечне махунарке и махунарке одлични су извори протеина.
  • Храна која садржи тешке угљене хидрате укључује прерађена зрна попут бијелог брашна и бијелог пиринча. Шећерна храна изазват ће исти пад енергије.
Гоинг Цолд Туркеи
Избегавајте окидаче. Вероватно имате одређено време на које сте навикли да пијете кафу. То може бити уз доручак или као ритуал пре него што се започне неки посао у касној ноћи. Одређене ситуације можете повезати с кафом. Можда увек имате кафу када проводите време са одређеним пријатељем или када присуствујете јутарњем састанку. [7]
  • Можда неће бити могуће избећи све окидаче. Ако знате да ћете наићи на окидач, планирајте унапред. Донесите мало чаја или лимунске воде на свој јутарњи састанак. Водите свог пријатеља у кафић где можете добити нешто друго осим кафе.
Гоинг Цолд Туркеи
Напишите кад треба. Наравно, није увек могуће спавати средином дана. Међутим, можда ћете осећати порив да спавате првих неколико дана одвикавања. Ако можете да се стиснете у дремку од 20 минута, наставите! [8]
  • Покушајте да одустанете пре викенда. На тај начин имат ћете два дана које можете успавати прије него што се вратите на пуни радни дан.

Полако одузимајте

Полако одузимајте
Пратите свој уобичајени унос кафе. Попијте неколико дана и попијте количину кафе коју обично попијете. Водите рачуна о томе колико конзумирате, укључујући број шољица и величине сваке шољице. Једном када добијете солидну основну линију, припремите се да започнете процес одвикавања, када ћете пити мање. [9]
  • Попијте додатну воду када почнете да престанете са гашењем. Будући да је хидрирана помаже у олакшавању повлачења кофеина.
Полако одузимајте
Следећег дана попијте половину те количине. Ако обично пијете једну шољу кафе на дан, попијте пола шољице. Ако обично пијете четири шоље, попијте две. Ако желите да попијете исту количину кафе, али мање кофеина, половину кафе можете заменити без кафе. [10]
  • Ако нисте сигурни колико кафе нормално пијете, једноставно сипајте себи пола шалице сваки пут када бисте иначе сипали себи пуну шољицу.
Полако одузимајте
Наставите да пијете ту количину још три дана. Тако ћете своје тело навикнути на мању количину кофеина. Током овог корака пијте додатну количину воде како бисте помогли вашем детоксу. Након неколико дана на овом нижем нивоу кофеина, не бисте требали осећати симптоме повлачења. [11]
  • Ако осетите симптоме повлачења након неколико дана, останите на овом нивоу уноса кофеина све док симптоми (поспаност, главобоља, дрхтавица) не нестану.
Полако одузимајте
Поново преполовите унос кафе. Ако бисте попустили пола шоље дневно, пијте само четвртину шалице. Ако сте прешли из четири у две шољице, сада идите са два на један. [12]
  • Сада можда пијете врло мало кафе. Ако и даље желите попити нешто вруће, напуните своју шалицу кафом без кофеина како бисте јој додали волумен. Бездефект садржи кофеин, али количина (само неколико милиграма по шољи) се углавном сматра занемарљивом.
  • Можда ћете желети да се задржите на овом нивоу уноса кафе и неколико дана.
Полако одузимајте
Пребаците се на само без кафа. Овог пута уопште нећете пити обичну кафу. Многи уживају у испијању безалкохолног пива, јер он задовољава психолошку потребу за кафом. Можете одлучити да замените све своје дневне кафе без кафа или да се уопште уздржите од кафе. [13]
  • Изаберите добар безалкохолни колач који волите. Посвећени пијуци кафе често се жале да без кофета нема укус као обичан. Ако одаберете висококвалитетни кава, вероватно нећете окусити разлику!
Полако одузимајте
Измијешајте кафу с биљним надомјестком. Ако покушавате потпуно да угасите кафу, желећете да замените и кафу. Започните испијањем безалкохолног воћа помешаног са заменом кафе. [14]
  • Корен маслачка и цикорија уобичајена су замена за кафу. Многе марке нуде инстант напитке „стиле цоффее“ начињене од ових биљака. Можете их пити онако како бисте хтјели кафу - додајући врхње и шећер ако желите.
  • На крају, замените сву кафу заменом за кафу. Можете се одлучити без замјене у потпуности ако вам није јако стало до ње.

Проналажење замене

Проналажење замене
Одлучите шта ћете уживати у кафи. Људи се одлучују напустити кафу из различитих разлога. Можда вам се свиди укус, али желите да се одбаците од кофеина. Или, можда желите нешто здравије што и даље има стимулансна својства. Потражите алтернативу која одговара вашим потребама. [15]
  • За сличан укус без кофеина, можете пробати цикорију, корен маслачка или кафу без кофеина.
  • Ако волите своју кафу слатку и кремасту, можда се одлучите за топлу чоколаду или цхаи латтес. Неке кафетерије нуде чај без кофеина. Ово су избори са високим удјелом масти и шећера.
  • Ако тражите нешто што нуди стимулативан ефекат, можете испробати зелени чај, црни чај или иерба мате.
  • Биљни чајеви попут камилице, нане и рооибоса садрже без кофеина.
Потражите замену са антиоксидансима. Кафа је главни извор антиоксиданата у многим дијетама, а ако желите зауставити конзумирање кафе значи да ћете морати пронаћи нови извор антиоксиданата за свакодневно здравље. Смањивање дневног уноса кафе може значити повећање количине чаја који пијете и / или количине воћа и поврћа које једете. [16]
  • Чај попут бијелог и зеленог чаја има антиоксиданте који могу замијенити оне у кафи, али имају и кофеин. Ако покушавате да уклоните кофеин заједно са кафом, можда ћете се одлучити за цело воће и поврће или читаве природне сокове.
Проналажење замене
Замените једну од својих кафа заменом. Уместо да постепено смањујете количину пића, покушајте да пијете исту количину, али замените неке шољице за замену за кафу, попут чаја или воде. Ако пијете више од једне шољице кафе на дан, замените је само једну. Ако обично попијете једну шољу кафе дневно, пијте мало мање дневно, а затим попијте неку од својих жељених замена кафе. [17]
  • Обавезно надокнадите надокнаду у сваком тренутку. Држите неке кесице чаја на столу или у аутомобилу. Ако немате резервну замену, вероватно ћете се одлучити за кафу када је то згодно.
  • Изаберите замену која вам се заиста свиђа. Ако не можете да поднесете укус зеленог чаја, вероватно се нећете придржавати.
Проналажење замене
Понављајте ово два до три дана. Навикните се да пијете једну шољу мање кафе на дан. У исто време, навикавате се на замену по свом избору. Ово ће вам помоћи да свој нови избор пића претворите у навику. [18]
  • Ако развијете било какве симптоме одвикавања од кофеина, попут главобоље, по потреби узмите средство за уклањање без кофеина.
Проналажење замене
Замените све кафе заменом. Једном када будете спремни, пребаците се. До сад не бисте требали имати симптоме повлачења. Можда ћете открити да пијете мање свог замјенског пића него кафе. То је сасвим нормално. [19]
  • Увек можете заменити замене ако треба. Можда ћете на крају желети да потпуно напустите кофеин или без шећера у врућој чоколади. Једном када престанете са кафом, одустајање од другог пића вероватно неће изгледати тешко.
Да ли је пијење чаја једнако лоше као и пијење кафе?
Иако кафа има своје предности, чај се генерално сматра здравијим.
Шта ако размишљам о самоубиству?
Требали бисте одмах разговарати са одраслом особом којој верујете, било да је то родитељ, учитељ, лекар, школски саветник или други члан породице у кога имате поверења, како би вам могли помоћи у томе.
Ако покушавате да престанете са кофеином, избегавајте сву храну и пића која садрже кофеин, укључујући чоколаду, кола и неке чајеве.
Потрошња кафе је тешко прекинути. Ако и даље планирате повремено пити кафу, покушајте избјегавати кафу најмање шест тједана након што успјешно престанете.
Повлачење кофеина може бити озбиљно у неким случајевима. Ако је потребно, обратите се свом лекару. Ако имате потешкоћа да останете будни, избјегавајте вожњу или управљање тешким машинама.
l-groop.com © 2020