Како престати да пијете

Према центрима за контролу и превенцију болести, конзумирање алкохолних пића је најчешћи образац прекомерне конзумације алкохола у Сједињеним Државама. [1] Пијење на пиће је уобичајен проблем у многим земљама широм света. [2] Пијење није исто што и алкохолизам, још један уобичајени образац злоупотребе алкохола, али има свој скуп здравствених и веллнесс ризика. [3] Без обзира да ли желите да се само смањите или пијете алкохол, можете научити да сами планирате низ циљева, поставите систем одговорности и пружите себи најбоље шансе за успех.

Формирање плана

Формирање плана
Размислите о томе како је пиће утицало на ваш живот. Један знак да имате проблем са алкохолом је да је почео да утиче на подручја вашег живота, као што су посао или школа, ваше личне везе или ваше здравље. [4] Образац пијења који узрокује ове проблеме назива се „злоупотреба алкохола“, и ако остане даље, може се претворити у алкохол или алкохолизма. Начини како алкохол може утицати на ваш живот укључују:
  • Немогућност да испуњавате одговорности у школи, послу или кући
  • Осећате се да нисте у стању да радите ствари у којима уживате радећи због нежељених ефеката (мамурлука, замрачења итд.)
  • Пијете чак и кад ваши пријатељи то не пију или не пијете да бисте се осећали прихваћеним
  • Повећани осећаји анксиозности или депресије
  • Улазак у несигурне ситуације због алкохола (ризичан секс, вожња у пијаном стању итд.)
  • Доживљавање симптома повлачења након епизоде ​​напуханости, као што су потешкоће са спавањем, мучнина, повраћање, знојење, раздражљивост, дрхтање, анксиозност или депресија [5] Кс Извор истраживања
Формирање плана
Испитајте своје навике пијења. Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам дефинише алкохолно пиће као „образац пијења који ниво концентрације алкохола у крви (БАЦ) доводи до 0,08 г / дЛ“. [6] За мушкарце ово обично треба око 5 пића (8 алкохолних јединица) у 2 сата. За жене обично треба 4 пића (6 алкохолних јединица) у 2 сата. Остали знакови упозорења због опијања укључују: [7]
  • Склони сте брзом пићу
  • Редовно пијете више од смерница за умерену конзумацију (1 пиће / 2-3 јединице алкохола дневно за жене, 2 пића / 3-4 јединице алкохола дневно за мушкарце)
  • Пијете да се „напијете“
  • Понекад не можете контролирати колико пијете или вам је тешко престати пити након што сте започели [8] Кс Извор истраживања
  • Пијете више него што сте намеравали или изгубите траг колико сте попили [9] Кс Извор истраживања
  • Развили сте толеранцију према алкохолу тако да морате пити више него што сте се некада осећали "измучен"
Формирање плана
Одлучите да ли требате потпуно да напустите. За многе људе пијење је све или ништа - једно пиће је превише, а 20 никада није довољно. Ако сте покушали да смањите своје пиће и нисте успели, или ако сумњате да никада нећете моћи да "попијете једно", можда ће бити боље да усмјерите напоре да потпуно престанете.
  • Злоупотреба алкохола може постати зависност од алкохола или алкохолизма, посебно ако се злостављање настави дугорочно. [10] Кс Поуздани изворни центри за контролу и превенцију болести Главни јавни здравствени завод за САД, којим управља Катедра за здравство и људске услуге Иди на извор
  • Ако уживате у друштвеном пијењу и желите да се дистанцирате од злоупотребе алкохола, можете научити како да промените свој однос са пијењем тако да можете удобно појести их, а да не претерујете.
Формирање плана
Поставите себи јасне циљеве. Без обзира да ли мислите да једноставно требате да смањите конзумирање алкохола или га у потпуности елиминишете, постављање јасних циљева за себе може вам помоћи. Имајте то у виду: запамтите да се значајне промене не дешавају преко ноћи. [11] То вам такође може помоћи да се циљеви поставе у фазама.
  • Ако сте одлучили да смањите конзумирање алкохола, одредите себи дане када ћете пити и одложите дане када нећете. На пример: „Пијем само у суботу увече и у среду после подне. Осталих дана нећу пити. "
  • Обавезно одредите ограничење броја пића која ћете такође имати. Запишите га на малу картицу и чувајте у новчанику или торбици. На пример: „У суботу увече попићу не више од 3 пива. У среду поподне попићу један коктел. "
  • Ако желите потпуно престати да пијете, поставите себи рок. На пример: „До 31. јула нећу пити алкохол.“
  • Ако сте били алкохоличари, будите свјесни да заустављање „хладне пуретине“ може произвести опасне нуспојаве. Симптоми повлачења укључују анксиозност, депресију, раздражљивост, умор, мучнину и повраћање, несаницу, знојење, дрхтавицу, главобољу, губитак апетита, халуцинације, збуњеност, нападаје, грозницу и узнемиреност. [12] Кс Поуздани извор ХелпГуиде непрофитна организација која је водећа у индустрији намењена промоцији проблема менталног здравља. Идите на извор „Умањивање“ ваше употребе алкохола можда ће вам бити лакше одржавати се док радите према року „без алкохола“. [13] Кс Извор истраживања
  • Неке студије сугеришу да пијење мало дневно (не више од једног пића) може умањити вероватноћу напињања. [14] Кс Извор истраживања
Формирање плана
Посаветујте се са лекаром. Ако верујете да је пиће проблем, разговарајте са лекаром. Ваш лекар може да вам помогне да одредите који ће вам бити најбезбеднији начин да смањите или престанете да пијете. Може вас упутити и код стручњака за алкохол, као што је саветник или психијатар, ако одлучите да би то могло бити од помоћи. Пре него што посетите лекара, саставите неке информације: [15]
  • Колико често и колико пијете. Буди искрен буди искрена; није посао вашег лекара да вам суди и он / он вам не може помоћи ако нисте искрени у вези са својим навикама.
  • Било који симптоми које осетите, као што су главобоља, мучнина, депресија итд.
  • Личне информације, попут већих стресова или животних догађаја (нпр. Развод, похађање факултета, нови посао итд.).
  • Лекови, додаци и витамини које узимате.
Формирање плана
Реците својим најмилијима да мислите да бисте могли да имате проблем. Колико год да је истина неугодна, ако се борите са пићем и сумњате да би требало да престанете, важно је да кажете својим блиским пријатељима, породици и вољеним особама да морате да промените. Окружење пријатељима и вољеним особама помоћи ће вам да останете одговорни и биће вам први први корак у признавању проблема са којим морате радити. [16]
  • Реците пријатељима који пију да се бринете да ли ће вам забава прерасти у озбиљнији проблем. Нагласите да никога не осуђујете или тражите било кога другог да промени њихово понашање. Затражите од њих подршку и изразите да се и даље желите дружити - једноставно нећете пити (или пити толико). На пример: „Не свиђају ми се неки ефекти мог пијења. То се мијеша у мој живот на начине које ја не желим, тако да ћу се мало зауставити. Ова одлука је само за мене. И даље се желим дружити са вама; Само ћу добити колач уместо коктела. "
  • Ако и други људи у вашој породици конзумирају алкохол, размислите да ли би алкохол у вашој кући био непремостиво искушење. Ако је то случај, разговарајте о својим могућностима са својим најмилијима. Можда ће бити потребно да потпуно уклоните алкохол из свог дома, посебно ако је ваш циљ да потпуно престанете да пијете. Ако пренесете важност овог питања својим најмилијима, они ће вам вероватно бити од велике подршке за све што вам помогне. [17] Кс Поуздани извор ХелпГуиде непрофитна организација која је водећа у индустрији посвећена промоцији проблема менталног здравља Идите на извор
  • Ако се ваше пијење осећа озбиљније, замолите своје пријатеље и вољене људе да се друже са вама на местима у којима се не пије алкохол. Дружење са пријатељима у бару ако заиста желите пиће може бити превелики притисак.
Формирање плана
Научите да препознате окидаче због којих желите да попијете пиће. Ако пијете са намером да се редовно напијете, важно је суочити се са узроцима те жеље, тако да можете почети са лечењем и избегавати искушења. Због чега желите да пијете? Да ли вас одређени догађај, особа или емоција желите напити? [18]
  • Притисак вршњака је уобичајени окидач за опијање, посебно међу млађим људима. На пример, око 90% алкохола које конзумирају људи млађи од 21 године догађа се током опијања. [19] Кс Поуздани изворни центри за контролу и превенцију болести Главни јавноздравствени завод за САД, којим управља Катедра за здравство и људске услуге Идите до извора Може бити примамљиво пити да се „уклопимо“ или да пратимо тврдоглаве забаве. пријатељи. Пријатељи који немају проблема са пићем (или који не препознају да имају проблем) могу вас притиснути да попијете „само једно пиће“. Ако ваши пријатељи и даље пију пиће око вас или вас врше притиском да пијете са њима, можда ћете морати да престанете да се дружите са њима. [20] Кс Извор истраживања
  • Стрес води многе да пију. Ако се борите да тражите алкохол да бисте избегли стресове из кућног живота или односа или посла, можда ћете морати да предузмете озбиљне кораке да се опустите и пронађете друге продуктивније начине да каналишете тај стрес и контролишете своје емоције, уместо да тражите пиће за олакшање.
  • Досадна вештина може пити пуно људи. Ако пијете сами петком увече, не зато што сте депресивни, већ зато што не можете смислити било шта друго да радите, или ако стално пијете да оживите редовне активности, попут одласка у продавницу, пунећи време с више здравих и продуктивних активности постаће важне.
Формирање плана
Водите дневник пијења. Можда вам звучи сулудо, али на многа од ових питања може бити тешко одговорити ако сте обични пијући и фрустрирани собом. Пивачи су често такође у порицању и тешко је схватити шта вас пије. Међутим, ако редовно пишете о својим навикама пијења, можете открити податке о вама које можда нисте могли да откријете само размишљајући о томе.
  • Национални институт за злоупотребу и алкохол има алкохолни облик који вам може помоћи да евидентирате ваше позиве, како сте одговорили и шта планирате да урадите следећи пут.
  • Присјетите се посљедњег пута кад сте посрнули и написали о ономе што се догодило тога дана. Чега се сећаш вечери? Шта је довело до тога? Шта си радио следећег дана? Како сте се осећали?
  • Пратите колико пута пијете током недеље. Када си хтео да пијеш? Када сте размишљали о пићу? Зашто си хтео да пијеш? Будите усредсређени на праћење својих импулса како бисте научили више о томе како размишљате.
  • Такође можете да пронађете мобилне апликације, попут апликације МиДринкАваре, које ће вам помоћи да пратите своју конзумацију алкохола. Ово може бити корисно за вријеме када сте вани и негдје.

Смањите ваше пиће

Смањите ваше пиће
Успоставите правила за пиће за себе. Важно је имати на уму циљеве које сте поставили ако желите да смањите конзумирање алкохола. Можете себи помоћи да се придржавате ових циљева постављањем основних правила која ће усмеравати ваше понашање кад год сте у ситуацији да наиђете на алкохол. Правила сваког пића су различита и морате пронаћи шта вам смета. Неколико правила упутства која би могла помоћи пијанцу да попије пиће укључују:
  • Никада не пијте пре забава или других друштвених окупљања (тј., Без „играња“)
  • Никада не пијте више од „ниског ризика“ смерница које је одредио Национални институт за злоупотребу и алкохол: [21] Кс Извор истраживања за жене: не више од 3 пића у једном дану и никада више од 7 пића недељно за мушкарце: не више од 4 пића у једном дану и никада више од 14 пића недељно
  • Пијете само с другим људима, а не сами
  • Придржавајте се крајњих циљева које сте себи поставили (нпр. „Само 2 пива у суботу“)
  • Избегавајте да пијете са другима који пију пиће или имају проблема са алкохолом
  • Никада не пијте за ублажавање стреса
Смањите ваше пиће
Дознајте како изгледа „једно пиће“. Национални институт за злоупотребу и алкохолизам поставио је стандарде за оно што се сматра „једним пићем“, а које ће садржати отприлике 14 грама алкохола. Међутим, многи људи немају појма како изгледа стандардно пиће. Ако не знате како изгледа вино од 5 унци, користите мерну шољу са обојеном водом да добијете смисао. Имајте на уму да ниво алкохола по количини (АБВ) одређује шта се сматра „једним пићем“, тако да ако редовно пијете ствари попут „високо гравитационог“ пива (које АБВ често има од 6-9%, али може бити и чак 12%) [22] израчунај колико имаш Једно пиће се рачуна као:
  • 12 унци обичног пива или јабуковаче (5% АБВ)
  • 8-9 унци сланог алкохола (7% АБВ)
  • 5 унци вина (12% АБВ)
  • 1,5 унца тврдог пића (80 доказа)
Смањите ваше пиће
Успорите и учините да свако пиће траје дуже. Ако брзо постанете пијани и коначно закуцате гомилу пића како бисте си олакшали живце или сте само „жеђи који пијете“, то може бити од велике помоћи успорити и учинити да свако пиће траје дуже. Више ћете уживати у укусу свог пића и попити ћете мање пића преко простора за дружење. [23]
  • Циљ је да не пијете више од једног пића на сат, у зависности од ваше толеранције. (На пример, мушкарци често могу да пију више од жена пре него што осете дејство алкохола.)
  • Употријебите сламку за пиће коктела. Требат ће вам дуже да их пијете овим путем.
  • Ако сте навикли да наручујете пинте, уместо тога наручите пола пинте. Пијте га полако, а не да га гурнете.
  • Наручите своје пиће „на стијенама“. Док се лед топи, разблажиће пиће. Крајње ће вам требати дуже да је завршите и добићете мало воде. [24] Кс Извор истраживања
  • Ваше тело апсорбује алкохол у крвоток много брже него што то можете метаболизирати. Што брже пијете, више времена проводи алкохол зујање по телу, чинећи штету због које ћете заиста пожалити током мамурлука следећег јутра. [25] Кс Извор истраживања
Смањите ваше пиће
Останите заузети. Велики разлог за стално пијење из свега што је пред вама је недостатак активности и седења или стајања уз пиће. Шта сте још склони ако се не крећете или не учествујете у нечему? Плес, разговор, играње базена или пикадо итд. Могу вас све заузети за пиће и изнад њега. Једном када уклоните алкохол као фокус, мање је вјероватно да ћете попити толико.
  • Имајте унапред направљен план за оно што ћете радити ако не будете могли да пронађете нешто због чега бисте били заузети. На пример, ако се не можете одвратити, одредите да ли ћете се пристојно изговорити и отићи, пронађите некога за четовање или учините нешто друго како бисте скинули разум са пића. [26] Кс Извор истраживања
Смањите ваше пиће
Натјерајте се да пијете четири пута више воде од алкохола. Алкохол је диуретик, што значи да вас дехидрира. Ваше тело може избацити четири пута више течности него што конзумирате у алкохолном пићу. [27] Вода за пиће такође ће значити да вам конзумирање алкохола успорава пут. Додата хидратација смањује и ваше шансе да се дружите наредног јутра.
  • На пример, ако попијете коктел који садржи две унце алкохола, попијте бар 8 чаша воде пре него што попијете неко друго алкохолно пиће.
  • Испробајте "спацер" напитак између алкохолних пића. Гутљај клупску сода или колач између алкохолних пића присиљава вас да идете спорије док вам даје нешто за пиће и дружење са њима. [28] Кс Извор истраживања
Смањите ваше пиће
Пијте само уз оброке. „Излазак на пиће“ је учитана понуда, јер значи да у основи морате да пијете. То је оно због чега си изашао. Али, ако дозволите себи да пијете само оброке, то ће значити да још увек можете уживати у ритуалу изласка у барове и ресторане са пријатељима, али с ограничењем на дужину оброка. Уз вечеру попијте чашу или две вина, или попијте пиво уз свој роштиљ, али назовите то вече кад вам је тањир чист. [29]
  • Пијење на празан стомак чини мамурлук много вероватнијим. Једење здравог оброка пре или за време пијења успорава колико брзо ваше тело апсорбује алкохол, дајући вашем телу више времена да га метаболизује. Масти и сложени угљени хидрати су посебно добри. [30] Кс Извор истраживања
  • Кад оброк заврши, пребаците се на кафу или пијте воду и назовите то на дан. Не наставите пити када завршите. Ако сте у ужурбаном ресторану, можда је дошло време да одустанете од стола или ћете почети прљаво гледати.
Смањите ваше пиће
Отежите пиће више. Ако морате да упознате пријатеље у бару и бринете да се нећете моћи контролисати, подузмите кораке да активно онемогућите да пијете више него што желите да дозволите да пијете. На свој начин може вам помоћи да се придржавате својих циљева чак и кад вам мотивација пропада.
  • Донесите само довољно новца за плаћање два пића и оставите картицу код куће. Потражите мени пре времена и сазнајте шта ћете си моћи приуштити и донесете довољно само да то платите, а затим то назовите ноћ.
  • Пијте скупље алкохол. Као прво, скупље марке алкохола имају мањи број конгенера, хемикалија која може допринети мамурлуку. Поред тога, нећете моћи попити толико пића ако су они скупљи од оног што обично потрошите. [31] Кс Извор истраживања
  • Не држите алкохол код куће. Ако сте обични пиће после посла и желите да избегнете да се плуте кроз шест паковања сваке ноћи, престаните да их купујете и донесите кући са собом. Ако седе у фрижидеру, може им бити тешко одољети, па их немојте стављати у фрижидер.
  • Купите мање наочаре. Превисоко можете надувати ако су ваше наочаре превелике. На пример, чаша вина заправо може да држи много више од пет унци које се сматрају „једним пићем.“ [32] Кс Извор истраживања Вероватније је да сипате превише ако је ваша чаша вина широка или ако држите стакло, а не да га постављате на сто. [33] Кс Извор истраживања
Смањите ваше пиће
Поставите круте временске рокове за ваше пиће. Ако излазите са пријатељима и имате тенденцију да желите да увек наручите још једну, останете још један сат и гурнете своје пиће у јутарњим сатима, ефикасан начин смањења леђа може бити да поставите веома круто време за пиће . Ако излазите око девет да упознате пријатеље, не останите вани касније од поноћи или једне. Нека буде одређено време када је то ваш "сат бундеве" или одаберите одређени број сати у којима можете бити вани.
  • Постављање ограничења не значи да треба пити што више пића пре него што вам се сат бундеве закуха. Запамтите крајњи циљ или вам циљеви не служе.
Смањите ваше пиће
Направите друге планове. Забава не мора увек да укључује алкохол. Уместо да са пријатељима излазите на пиће, предлажите да урадите нешто друго. Ако сте забринути да нећете моћи да се одупрете у бару, покушајте да се договорите да одете у биоскоп или погледате концерт или радите нешто друго уместо да се само окачите око шанка. [34]
Смањите ваше пиће
Вјежбајте рећи „не, хвала. „Вероватно ћете се наћи у ситуацијама када вам нуде пиће које не желите или вас охрабри да пијете оног дана који сте издвојили као„ слободан дан “од алкохола. Вежбајте рећи „не“ на љубазан, али чврст начин. [35]
  • Контактирајте очима када одбијете пиће. Ово вам може помоћи да појачате како мислите оно што говорите. [36] Кс Извор истраживања
  • Одговор нека буде кратак и једноставан. Дуготрајни одговори или изговори другима нису убедљиви. Реците нешто чврсто и поенту, попут: „Не, хвала, не желим“ или „Не, хвала, данашњи је мој„ слободан дан “од алкохола и био бих заиста разочаран у себе ако то прекинем обећање. "

Потпуно одустајање

Потпуно одустајање
Ослободите се приступа алкохолу. Ако имате пун кабинет за алкохолна пића, ријешите га се. Излијте сав алкохол, рециклирајте боце, подарите свој барваре. Подсећања на алкохол могу покренути жељу за пићем. [37]
  • Ако на путу за посао увек налетите на исту траку, започните другу руту како бисте је избегли. Крените равно кући или пронађите неко друго место да испушете пар паре након посла, попут теретане.
  • Избегавајте места на којима сте раније пили и пронађите пријатеље који ће вам за сада помоћи да избегнете алкохол. Можете доћи до места на којем вам не смета да будете у баровима док ваши пријатељи пију, али прво дајте мало времена. Избегавајте искушења у што већем броју.
Потпуно одустајање
Очекујте физичке нежељене ефекте од повлачења. Не морате пити сваки дан да бисте се развили физички овисни о алкохолу. Знатно опијање, чак и на неуједначеном нивоу, може довести до физичких нуспојава ако у потпуности престанете да пијете. Чак и ако се смањите, можете приметити разне знакове упозорења који би, ако нисте пажљиви, могли поново да доведу до стреса и поново попијете. Ако редовно пијете, вјероватно је да ћете осјетити било који од сљедећих физичких симптома: [38]
  • Знојење
  • Мучнина
  • Главобоља
  • Вртоглавица или дрхтавица
  • Несаница
Потпуно одустајање
Реците својим најмилијима о својим циљевима. Требат ће вам подршка породице и пријатеља како би вам помогли у овом процесу. Дајте им до знања да сте забринути због свог пијења, не осећате се као да можете пити "умјерено", и потпуно морате престати пити. [39]
  • Ако се суочите са притиском вршњака или наиђете на пријатеље који вас не подржавају, размислите о дистанцирању од њих док радите на свом проблему с пићем. Бити око људи који имају своје проблеме са алкохолом може вам отежати да останете на путу. [40] Кс Извор истраживања
Потпуно одустајање
Разговарајте са својим лекаром о дисулфираму и другим методама "топле пуретине". Дисулфирам је лек који се издаје на рецепт, а који је дизајниран тако да пијење непожељним ствара готово симптоме сличне мамурлуком блокирајући способност јетре да прерађује алкохол. [41] То може бити изузетно ефикасно у борби против жеље за пићем. Други лекови за промену расположења понекад лекари препоручују како би вам помогли да се решите стреса и да се носите са жудњом. Разговарајте са лекаром опште праксе и сазнајте шта је добра идеја за вас.
  • Ако се борите са другим врстама зависности, будите опрезни када покушавате да се зауставите. Одустајање од одређених дрога, укључујући кокаин, крек, хероин и одређене дроге на рецепт, мора се управљати под медицинским надзором. Драстичне или нагле промене у вашој конзумацији ових супстанци могу проузроковати озбиљне медицинске компликације или чак смрт. [42] Кс Извори истраживања Херман, МА, и Роберто, М. (2015). Мозак зависника: разумевање неурофизиолошких механизама поремећаја зависности. Границе у интегративној неурознаности, 9, 18.
Потпуно одустајање
Пронађите замену за пиће. Ако сте психолошки везани уз то пиће након посла, замените га здравијим пићем. Сипајте ледени чај у чашу пива као што сте то некада радили и седели на истом месту и уживали у истом ритуалу, само без алкохола. Сода, чај, кафа, смоотхиеји и друга пића могу бити здравије алтернативе.
Потпуно одустајање
Не расправљајте о прекиду са људима. Ако одлучите да у потпуности престанете да пијете, вероватно ће вас пријатељи - нарочито пријатељи са којима сте пили - уверити да немате проблема или ће желети да разговарају о томе са вама. Најбоље је избјегавати да се удубите у било какве расправе или расправе о томе да ли "претјерујете" или имате заиста проблем или не. То није нико осим твојих послова. [43]
Потпуно одустајање
Пронађите групу подршке. Веома је тешко престати самостално. Научите да се ослањате на друге и окружите се пријатељима и вољеним особама који ће вас подржати у вашој жељи да престанете да пијете и олакшаће вам процес.
  • Анонимни алкохолни пића (АА) је најпознатији и један од најуспешнијих начина напуштања пијења. Чак и ако себе строго не сматрате алкохоличаром, одлазак на неколико састанака може бити одличан начин проналажења подршке и конкретних корака за напуштање.

Останите мотивисани

Останите мотивисани
Будите одговорни. Пронађите начин да будете искрени. Пивачи су често вешти лажови, често износе оправдања за рационализацију прекомерног пијења. Чинећи ствари попут вођења дневника о алкохолу и постављања јасних, одређених циљева помоћи ће вам да будете на трагу.
  • Пратите било какве провале. На пример, ако сте пили „ван радног дана“ или имали више од постављеног лимита пића, забележите га.
  • Реците одређеној особи, блиском пријатељу, којем ћете веровати да вам неће судити, али који знате да не можете сакрити ствари. Поверите се овој особи.
  • Редовно идите на групе за подршку групама. Знање да ћете морати да будете одговорни својим пријатељима из групе може вам помоћи да останете у вагону.
Останите мотивисани
Избегавајте људе због којих желите да пијете. Ако сте некад друштвено пили или се дружили са људима који су вас из било ког разлога тјерали да пијете до вишка, можда ћете морати потпуно прекинути везе или барем значајно ограничити приступ тим људима. [44] Људи које би требало да избегавате укључују:
  • Тешки пијуци
  • Једноструки пијуци или такмичари који пију
  • Стресни пријатељи
  • Токсични односи
Останите мотивисани
Сурфујте својим поривима. Понекад ћете осетити порив да пијете и нема шансе да то заобиђете. Уместо да се борите против нагона, прихватите да то осећате, а затим је пробудите. Сјетите се да порив може порасти само толико прије него што се разбије и падне, баш као и вал. [45]
  • Прихватање вашег порива не значи да се предате њему. Уместо тога, значи да се узалуд не борите за то да себи „направите“ другачији осећај.
  • Узми физички инвентар. Одвојите неколико тренутака да дубоко удахнете и усмерите пажњу на своје тело. Запазите где осећате ту жудњу и како се манифестује. На пример, можда најјаче осећате жудњу у устима и носу, или вам се можда рука трза.
  • Усредсредите се на једно подручје где ћете наићи на овај порив. Обратите пажњу на своје физичке сензације. Дајте изјаве које описују како се осећате, али задржите их без просуђивања: нисте овде да бисте се осећали лоше, само да бисте разумели шта ваше тело ради. На пример: „Моја уста су заиста сува. Осјећам да би пиће било тако хладно и освјежавајуће. Настављам гутати и замишљам да мехурићи силазе по грлу. "
  • Поновите овај поступак са свим деловима тела који осећају вашу жудњу. С временом и вежбањем, ваш порив можда неће нестати, али бићете много бољи у разумевању како да то сачекате.
Останите мотивисани
Управљајте нивоима стреса. Пронађите здравије начине како да прерадите стрес који не укључује конзумирање алкохола. Стрес може бити разлог да пијемо и можемо деловати брзо и снажно у присиљавању да се одрекнемо својих принципа и попијемо пиће. Можда имате неколико месеци у вагону, али један ужасан дан на послу или лоша свађа са партнером могу направити да пиво звучи заиста добро. Пронађите друге начине да се стрес и та фрустрација процесуирају без обраћања боци.
  • Препознајте када имате жудњу за пићем, на основу ситуације изазване стресом. Ако сте тек изашли из дуге и фрустрирајуће смене на послу након што вас шеф прожвака, можда би било примамљиво да се љутите поред шанка на путу кући. Уместо тога, пронађите другу активност коју требате обавити када се суочите са истим сценаријем. Можда се упутите у парк и упуцате обруче, или се упутите у теретану и подигнете тешке ствари, или се упутите у подрум и бацате пикадо на шалтеру шефа. Никад неће знати.
  • Уместо да пијете, назовите свог пријатеља за подршку и разговарајте о томе како желите да попијете пиће. Будите одговорни пре него што склизнете. Изговорите жудњу и помозите јој да нестане заједно. Дођите с дистракцијом и одвратите пажњу. Жудња ће проћи.
Останите мотивисани
Пронађите нове хобије и интересе . Ако сте провели пуно свог слободног времена пијући са пријатељима, трезвеност вам се у почетку може чинити досадно. Шта још треба да радимо? Пронађите нове хобије и продуктивне начине да проведете сво вријеме које сте користили за пиће.
  • Бавите се креативним пројектима на које сте одувек желели да се спустите. Напишите књигу коју сте одувијек жељели написати, или покупите гитару или научите како плести. Развијте нову креативну вештину која ће вас одушевити и мотивисати за друге ствари.
  • Ако можете, покушајте да се придружите друштвеним групама које ће вам омогућити да проводите време са људима у друштвеним окружењима која не укључују пиће. Придружите се хоби клубу, куглашкој лиги или кицкбалл групи. Нађи нове пријатеље који заједно раде заједничко улагање.
Останите мотивисани
Почните са вежбањем. Добијање тјелесног може учинити да идеја пијења вишка изгледа ужасно у поређењу. Ако се узбудите због формирања, знојења и губитка килограма, тешко да ћете изгубити време размишљајући о пићу.
  • Аеробно вежбање умјереног интензитета показало се да има позитивне ефекте за опоравак овисника о алкохолу. [46] Кс Поуздан извор Архива Централног часописа ПубМед из Националних института за здравство САД Идите до извора
  • Аеробна вежба такође побољшава симптоме анксиозности и депресије, што може бити повод за злоупотребу алкохола. [47] Кс Извор истраживања [48] Кс Поуздани извор Клиника Маио Едукативни веб сајт једне од водећих светских болница Иди на извор
  • Медитативна пажња је такође корисна за људе који се опорављају од злоупотребе алкохола. [49] Кс Поуздани извор здравља Универзитет у Висконсину Здравствено интегрисани здравствени систем Универзитета у Висконсину фокусиран на лечење и пружање подршке пацијентима и јавноздравственим иницијативама Идите на извор Медитација пажљивости усмерена је на посматрање онога што ваше тело и мисли раде на начин који не просуђује. То вам може помоћи да препознате наговештаје без да их аутоматски пратите.
  • Такмичење у тимским спортовима може пружити здраву сметњу. Ако снимате обруче са пријатељима, играте тенис или пливате, можете провести квалитетно време које не укључује пиће.
Останите мотивисани
Наградите себе за периоде трезвености. Осигурајте себи низ награда за дате трезвености. На крају прве недеље, изађите на сјајан оброк. На крају прве године, реците себи да ћете отићи на пут у иностранство који сте одувек желели да кренете. Дајте себи подстицај да дођете до следећег корака на вашој трезвеној мердевинама.
Ко је аутор овог чланка?
Мелисса Порреи, МА, Савјетовање за ментално здравље.
Како да помогнем свом супругу да престане да пије пиће викендом и узима кокаин?
Нажалост, не можете никога натерати да промијени своје навике ако то не жели. Ако ваш муж призна да има проблем и спреман је да се промени, најбоље што можете је да подржи и не пресуђује док се налази у опоравку. Вероватно ће требати потражити рехабилитациону установу и другу сличну подршку, као и савет лекара. Имајте на уму да његова зависност није ваша кривица и да опоравак није ваша одговорност, то је његова одговорност. За себе ћете можда потражити неко саветовање. Аланон је група за подршку пријатеља и породице алкохоличара. Било би добро место за почетак.
Не излазите са намером да се напијете када имате прославу. Умјесто тога, размислите о разлогу због којег славите и људима с којима сте.
Иако нису сви који пију алкохолна пића алкохол, понекад је и алкохолно пиће знак алкохолизма. Ако установите да на живот негативно утиче алкохол, али не можете престати да пијете пиће, можда сте алкохоличар. Ако сте забринути да је ваше пиће прерасло у више него лошу навику или повремено прекомерно уживање, тада се саветује да потражите праву помоћ.
Не вози док си пијан. Будите одговорни и назовите такси, или још боље - останите тријезни!
Испијање пића може резултирати тровањем алкохолом. Знакови тровања алкохолом укључују: конфузију, повраћање, нападаје, споро или неправилно дисање, плаву или бледу кожу, хипотермију и несвестицу. Ако је неко пио и показао ове симптоме, одмах позовите 911 или хитну медицинску помоћ.
l-groop.com © 2020