Како се придржавати прехране док једете

Дијета, од ниске масноће / високог протеина до веганске, палео до сирове, често је дефинисана оним што искључује, а не оним што укључује. Многе фразе попут „уситњавање масти“ и „ти си оно што једеш“ не само да су подсетници, већ се односе и на вршење контроле. То што сами не припремате храну не значи да не можете да контролишете шта једете и уживате у свом оброку. Постоји много брзих, једноставних и лаких корака који вам могу помоћи да се држите исхране, а истовремено можете бити друштвени и јести укусну храну.

Планирају унапред

Планирају унапред
Имајте прави начин размишљања. Без обзира да ли покушавате изгубити неколико килограма, драстично промијените свој стил живота или се прилагодите новим начинима прехране, велики дио потешкоћа у одржавању прехране повезан је са одрживошћу. [1]
Планирају унапред
Изаберите ресторан који највише одговара вашој исхрани. То би могло изгледати очигледно, али што више одлука можете донијети прије доласка у ресторан, то ће бити лакше кретање по менију и наручивање најбољег оброка.
  • Испробајте одрезак или суши ресторан са високо квалитетним протеинима са могућношћу поврћа.
  • Избегавајте ресторане чија главна метода печења укључује пржење или тешка уља.
  • Размислите о ресторанима који нуде тапасе или мале тањире, за разлику од шведског стола који можете јести.
Планирају унапред
Резервисати. Резервација резервације не само да ће помоћи да се ограниче ласт минуте и потенцијално нездраве одлуке о прекиду дијета, већ ће такође смањити количину времена проведеног у чекању за столом.
  • Студије су показале да и вид и мирис хране побуђују метаболички процес, који снижава шећер у крви и учиниће вас још гладнијим. Један брзи позив може вам помоћи да се промените. [2] Кс Поуздан извор Архива Централног часописа ПубМед из Националних института за здравство САД Идите до извора
Планирају унапред
Упознајте се са терминологијом менија. Многи менији наводе само делимичне састојке, често изостављајући читаве компоненте или начине припреме. Научење како се припремају састојци помоћи ће вам да донесете што информисанију и здраву одлуку, а такође ће вам указати на питања која можете поставити конобару. [3]
  • Покушајте да избегавате храну која је "пржена", "хрскава" или "хрскава".
  • Одлучите се за паре, печене на жару или печене када је то могуће.
  • Позовите помоћ особља које чека да видите како ће се припремити ваш оброк и могу ли се направити изузеци. Многи ресторани су познати здравствено способни заштитници који могу имати ограничења у исхрани.
Планирају унапред
Пре доласка у ресторан прочитајте мени и податке о исхрани. Читање менија и нутриционистичких информација пре него што стигнете помоћи ће вам да одврате доношење хитних одлука и импулсних налога након што седнете. Знајући шта ресторан може понудити пре доласка ће такође пружити потребне информације за одлучивање да ли ће ресторан бити одговарајући. [4]
  • Покушајте да проверите веб локацију ресторана и видите да ли имају доступне податке о храни о својој храни. Већина великих трговачких ланаца нуди податке о храњивим састојцима на свом менију.
  • Такође можете да користите апликацију попут МиФитнессПал да бисте потражили податке о храњивим састојцима на менију пре него што кренете.
  • Многи ресторани имају различит систем симбола који представљају ставке на њиховом менију. Потражите кључ на дну менија или питајте конобара ако нисте сигурни шта симболи значе.
Планирају унапред
Поједи малу, здраву ужину пре него што изађеш. Сметање апетита здравом залогајем помоћи ће да вам предмети које покушавате избећи изгледају мање примамљиви када дође време за наручивање. Покушајте да попијете јабуку са ½ шалице скученог сира, неке штапиће мркве са две кашике хуммуса или шољу обичног немасног грчког јогурта са шаком боровница измијешаних.

Уживање у оброцима

Уживање у оброцима
Наручите прво. Сад кад сте стигли у ресторан, време је да наручите онај укусан и у складу са дијетом оброк. Ако нисте прегледали мени пре доласка, прво пробајте и наручите.
  • Прво наручивање може вам помоћи да уклоните социјалну стигму и притисак, као и осигурајте да једете управо онако како желите. [5] Кс Поуздан извор Архива Централног часописа ПубМед из Националног института за здравство САД Иди на извор. На пример, можда ћете имати осећај притиска да наручите пицу ако сви за столом наруче пицу пред вама. Да бисте то спречили, покушајте прво да наручите свој здрав оброк.
Уживање у оброцима
Поделите храну. Имају на уму да нису само састојци важни, већ је то и величина порција. Многи ресторани често послужују порције које су превелике за појединца и често могу довести до вишка калоријске потрошње.
  • Замолите пријатеља да дели предјело или предјело.
  • Проверите код свог сервера да ли је могуће наручити половину порције или је део довољно велик да се дели (одговор је обично да!).
Уживање у оброцима
Не реците додацима и умацима. Што се брже искушење одбаци, то је боље. Почните да развијате неколико готових одговора и аутоматске смернице за јело у ресторанима. [6]
  • Питајте за салату, сосеве и гравиће са стране. Многи од ових сосова садрже огромне количине масти, натријума и шећера, а тешко их је уклонити једном ако се послужују. Ако их имате са стране, омогућићете вам да умерите колико користите.
  • Направите навику да се суздржавате од свих бесплатних и „кућних“ понуда попут хлеба, крекера и чипса. [7] Кс Извор истраживања Можете љубазно замолити особље које чека да вам не донесе предмете пре оброка.
  • Избегавајте и могућности оброка без дна. Ако ресторан нуди било која јела која су „без дна“, „бескрајно“ или „све што можете јести“, онда избегавајте ове опције. Вероватно ћете на крају јести много више него што сте планирали тако што ћете наручити такво јело.
  • Реци не дезерту. Прескакање десерта помоћи ће вам да уштедите на нежељеним калоријама. Ако други са вама наручују десерт, покушајте уместо њега шољу кафе. [8] Кс Извор истраживања
Уживање у оброцима
Пити воду. Још један човјек који не размишља, али онај који се често превиди. Пијење воде током вашег оброка не само да ће вам донијети многе предности задржавања добро хидриране, већ ће вам помоћи и у смањењу сувишних и нежељених калорија, шећера и угљених хидрата. [9]
  • Пијење соде или алкохолног пића може вас учинити гладнијим и повећати ваше шансе да изађете из исхране.
  • Ако вас занима искушење за ароматичније пиће, чај је одлична опција. Можете наручити топли црни или зелени чај без додавања шећера, млека или шлага. Или ако желите нешто хладно, наручите чашу незаслађеног леденог чаја са лимуном.
Уживање у оброцима
Вежбајте пажљиво једење. Жвакање полако и у средњим интервалима омогућава да ваша храна пробави и региструје се у стомаку као "пуна" пре него што наставите да једете. Жвакати око 20 пута по залогају или док се храна потпуно не растопи.
  • Ако користите апликацију за праћење калорија или их записујете у часопис, онда то учините одмах након оброка. То ће вам помоћи да не заборавите шта сте јели и колико сте појели.
Уживање у оброцима
Будите друштвени. Излазите у ресторан са пријатељима, породицом или колегама! Одморите се од јела и започните разговор. На тренутак послушајте - нисте само тамо да једете!
Уживање у оброцима
Размислите о томе како се овај посебан оброк уклапа у вашу исхрану уопште. Много дијета ће често нагласити како „мали избори“ често представљају значајне последице. Међутим, многа истраживања сматрају да то није случај. [10]
  • Боље је појести неколико залогаја чоколадног колача ако то значи да нећете појести читаву кришку.
  • Запамтите, не ради се само о једном оброку, већ о вашем укупном начину живота и исхрани у цјелини.
Који је ресторан брзе хране најздравији?
Већина ресторана брзе хране имају здравије могућности, а неке мање здраве. Венди нуди јела од салата или печени кромпир, Субваи нуди опције пустог меса на хлебу од целог пшенице, а Цхик-фил-А на располагању има сендвич са пилетином са шаргаром.
Који је најздравији ресторан који треба јести?
Потражите ресторане који нуде свјеже лиснато поврће, разно поврће без шкроба и немасно месо. Избегавајте употребу тешких или кремастих прелива.
Колико калорија треба да поједем за ручак да бих смршавио?
Сви имају различите калоријске циљеве. Откријте који је ваш циљ и за циљ имајте да у ручку не буде више од 1/3 калорија.
Чини се да сви имају различите идеје о томе шта функционише, али нисам сигуран у шта да верујем. Који је најбољи начин за мршављење?
Много је информација о исхрани. Важно је потражити препоруке засноване на доказима усредсређене на енергетску равнотежу. Смањивање калорија путем мањих величина порција једна је од најбољих ствари које можете учинити. Додавање 150+ минута вежбања недељно (чак и само ходање) такође ће вам помоћи да скочите у старту у мршављењу.
Схватите да сте у ресторану заменили нормалан оброк који бисте јели код куће и наручите према томе.
Урадите своје истраживање. Не купујте увек на „здравим“, „без шећера“ и „природним“ етикетама. Многи ресторани ће додати додатни шећер, со и масноће да би јело имало бољи укус.
Остани јак. Придржавање дијета може бити тежак посао, а често није олакшано ручавањем са људима који имају мања или другачија ограничења. Запамтите, визуализујте своје награде!
Плаћајте готовином како бисте ограничили колико хране можете наручити и колико новца можете потрошити за јело.
l-groop.com © 2020