Како одољети чоколади

Чоколада. Само читање речи може бити довољно да активира вашу жудњу. Видјети то и намирисати га може погоршати. Али шта ако покушавате одољети том искушењу? Можете се одупријети, избјећи или замијенити нагон.

Отпора нагону

Отпора нагону
Преусмерите себе. Третирајте жудњу свог човека за чоколадом као што бисте поступали са малишаном који и даље захтева сладолед. Уместо да се улажете у борбу против свог нагона, пронађите нешто друго уместо тога.
  • Активност ће помоћи вашем мозгу да напредује. Покушајте да се шетате или ако сте на послу и не можете да напустите зграду, чак и ходање степеницама горе и доле може да ресетује ваше размишљање.
  • Разговарати са пријатељима. Започните слање порука или слање порука некоме на мрежи. Куцањем ћете задржати руке - и мозак - заузето, што ће вам отежати предавање и појести ту чоколаду.
Отпора нагону
Пронађите кућног љубимца или вољену особу. Давање загрљаја и осећање бољег осећаја. Уместо гужве допамина коју сте добили од чоколаде, загрљај вам може дочарати оксикотин, због чега се осећате боље без жаљења за чоколадом. [1]
Отпора нагону
Подсетите се разлога да избегавате чоколаду. Чоколада је богата масноћама, високо калоријама и шећером. Добар је укус када га унесете, али дугорочно се неће осећати добро. Прави се према себи. Здравље ће вам захвалити ако га избегавате. [2]
  • Од чоколаде се заправо осјећате боље - даје вам налет допамина. Али тај добар осећај траје само три минута. [3] Кс Извор истраживања
Отпора нагону
Нека игра одупире искушењу. Погледајте колико дуго можете ићи. Сачекајте пет минута. Затим наставите време до десет минута. Одложите порив, а ако не будете гладовали, можда ћете открити да то нестаје што дуже чекате или ћете се можда заузети радити нешто друго и заборавити на тај порив.
  • Сваки пут када га предате и поједете, ваш мозак ће успоставити јаче везе говорећи да га требате имати. Што се више одупиреш том искушењу, слабија та веза постаје. [4] Кс Извор истраживања
Отпора нагону
Наградите себе. Можда сте се навикли да чоколаду правите својим посластицама након дугог радног дана или тешког искуства, али смислите друге ствари због којих ћете се осећати боље. Зашто се не бисте окупали, добили нову књигу у библиотеци или играли видео игру? Награде можете променити на основу осећаја или ћете наћи оног који савршено функционира за вас сваки пут.

Чување чоколаде ван досега

Чување чоколаде ван досега
Не купујте када вам је отпор низак. Вероватно знате да не купујете када сте гладни. Такође не бисте смели куповати када сте депресивни или под стресом. Ваша способност да се одупрете удобној храни попут чоколаде биће нижа када сте емоционални.
  • Ако морате да одете до дућана када мислите да се можда нећете опирати нагону куповине чоколаде, избегавајте пролаз од слаткиша и пекару.
Чување чоколаде ван досега
Сакриј то Можда имате породицу која се није вољна одрећи чоколаде или ће вам требати у вашој кући из другог разлога. Кад се тога не можете ослободити, олакшајте јести нешто друго. Не држите чоколаду доступном. Ако га требате имати у близини, сакријте га, замрзните га или учините све што ће вам више затребати да стигнете до њега. Што теже радите, више ћете размислити ако вам затреба.
Чување чоколаде ван досега
Жвакаћа гума. Понекад мента може вам помоћи да преболите нагон за чоколадом. Жвакањем се такође може створити осећај као да нешто једете.
Чување чоколаде ван досега
Реци људима. Тешко је добити подршку пријатеља и породице ако не знају шта се догађа. Допустите да вам помогну уместо да оштете вашу одлучност. Можда ће бити потребно подсетнике да их сете да се сећају да то избегавате, али након што се ухвате у коштац, требали би вас подржати.
  • Могло би се рећи да сте одлучили да престанете јести чоколаду и дајте им разлог зашто. „Одричем се чоколаде да бих помогла у мршављењу“ или „да бих смањила шећер који једем“ или чак „јер је коризма“.

Замена чоколаде

Замена чоколаде
Планирајте унапред. Ако имате дружења са пријатељима или породицом која укључују десерте, понудите да донесете нешто што није на чоколади. Када идете да једете, проверите мени пре времена. Планирање онога што ћете јести може вас спречити да се не предате у последњем тренутку.
Замена чоколаде
Одлучите се за здрав десерт. Чоколада је стандардни додатак дезертима, али то не значи да без десерта морате и без посла. Уместо тога, смислите здравије опције десерта или барем оне које немају чоколаду. Можете се одлучити за тањир од сира или ако вам треба нешто слатко, идите на воћни сорбет.
Замена чоколаде
Једите рогач. Рогач нема баш исту привлачност као чоколада, али ипак има кремаст укус и изглед чоколаде. Направљен је од махуна дрвета рогача, а може се користити као природни заслађивач. Многе продавнице здраве хране, па чак и пролази у продавницама прехрамбених производа имају грицкалице од рогача и посластице. [5]
Замена чоколаде
Пробајте мало тамне чоколаде. Тамна чоколада може бити добра за вас у малим дозама. Постоје докази да вам могу помоћи да избегнете мождане ударе и чак побољшају вашу кожу. Желите да ограничите количину коју поједете, али ако требате да предате, мали комад тамне чоколаде је добра опција. [6]
Замена чоколаде
Напуните свој фрижидер воћем или поврћем. Ако је здрава храна лако доступна, лакше ћете је напунити. Можете одабрати предмете које је лако јести без припреме, као што су беба шаргарепа, грожђе или јабуке, или можете купити више преинтензивних предмета, попут ананаса. За још интензивније воће и поврће припремите их чим их вратите кући, тако да нећете морати ништа да радите, него извадите посуду из фрижидера.
Замена чоколаде
Препустите се посебним приликама. Можда ће вам бити немогуће уклонити сву чоколаду из живота, али то је у реду. Умереност је кључна. Посебне прилике су прилика да се мало предате. Само ограничите унос - ако добијете чоколаде за празник, попут Валентинова, пронађите друге људе који не избегавају чоколаду. Задржите неколико комада за себе, али остатак им дајте. Вероватно ће вам се захвалити, а ви ћете се осећати добро када ћете то пренети уместо да предајете свој порив.
Можда ћете вјероватно вјероватно вољети чоколаду са научног становишта. Италијанска студија доказала је да је мозак неких људи теже способан да цене и жуде за чоколадном посластицом. [7]
Навике могу да потрају до шездесет и шест дана, зато будите стрпљиви према себи ако се не можете одмах одрећи чоколаде. [8]
Ако се опирете чоколади да изгубите килограме, поставите циљ мршављења да бисте избегли искушење и остали мотивисани.
Траже помоћ. Ако сматрате да је чоколадна жудња предалеко, можете размотрити лекара или терапеута. Хипноза би такође могла да помогне. Показано је да помаже код зависности и анксиозности, иако многи лекари то не сматрају терапијом. [9]
Може вам помоћи читање друге литературе о опирању искушењу уопште. На пример, види Како се носити са искушењем .
Можда ће вам помоћи да се бавите опуштајућим хобијем. На примјер, можете се бавити хобијем као што су плетење, планинарење или било шта што мислите да би могло бити занимљиво. Све опуштајуће, а опет забавно је сјајно за скидање мисли с неких ствари.
l-groop.com © 2020