Како смањити ефекте кофеина

Кофеин вам може помоћи да се фокусирате или да вас држи кад вам је потребан, али ако случајно попијете превише кофеина, можда ћете се осећати нервозно или немирно. Док не можеш избаци кофеин из свог система било брже, можда ћете бити у могућности да урадите неколико ствари које ће вам помоћи да смирите узнемиреност. Још боље, одмажите се од узнемирености, посматрајући ваш унос и обраћајући пажњу на то када пијете кофеин. Ако кофеин и даље утиче на ваш сан, можда ћете морати да престанете да га пијете раније током дана. То може утицати и на ваше здравље на друге начине, зато увек разговарајте са лекаром о томе колико кофеина треба да пијете.

Рјешавање узбуђења

Рјешавање узбуђења
Зграбите залогај за јело како бисте помогли сузбијању последица. Неки имају срећу да поједу мали оброк да би се решили нереда. Водите рачуна да ваш оброк садржи мало протеина и интегралних житарица. Страна цитруса такође не би успела јер витамин Ц може помоћи вашем телу да се реши кофеина. [1]
  • На пример, пробајте неколико тврдо куваних јаја са тостом од целог пшенице и мало наранџе. Алтернативно, покушајте са хумусом и пито чипсом од целог зрна са стиснутим лимуном.
Рјешавање узбуђења
Спустите 1-2 чаше воде да вам помогне испирање система. До тренутка када осећате нервозност, вода вам можда неће толико помоћи, али ипак морате хидрирати! Кофеин може дехидрирати, што погоршава ефекте нервозности. Покушајте са питком водом када губите кофеин, али ако заборавите, касније можете конзумирати и 1-2 чаше. [2]
Рјешавање узбуђења
Покушајте са 15-30 минута паузе за вежбање. Након што сте попили превише кофеина, имате превише превише енергије у организму, тако да вам може одузети мало времена да одрадите део те енергије. Идите на трчање, шетњу или чак скочите у базен. Само неколико минута да сагорите део додатног појачања који вам даје кофеин. [3]
  • Иако ова метода није испробана и истинита, неки људи имају среће са њом.
Рјешавање узбуђења
Медитирајте или користите вежбе дубоког дисања да бисте смирили анксиозност и откуцаје срца. Иако не можете брже да избаците кофеин из свог система, можете радити на успоравању ефеката на ваше тело. Медијације, јога и технике дубоког дисања добар су начин да се смирите. [4]
  • За једноставну технику дубоког дисања, почните са затварањем очију. Удахните кроз нос до 4, а затим задржите 4 тачке. Издишите до 4 и задржите 4 откуца, прије него што поново удишете. Понављајте поступак све док се не смирите.

Радите око узбуђења

Радите око узбуђења
Поједи мало протеина са кофеином и види да ли помаже. Конзумирање кофеина без ичега у стомаку може погоршати његове нуспојаве. Неки људи имају среће ако поједете мало протеина са својим кофеином, зато покушајте са пар куханих јаја, кикирики путера на тосту или чак сендвичем са шунком док вам се не допада. [5]
  • Можете пробати и буррито за доручак са јајима и сланином или неколико кашика хумуса са сировим поврћем.
Радите око узбуђења
Ограничите унос на 200 милиграма или мање ако сте осетљиви на кофеин. Неки људи имају више проблема са кофеинским нуспојавама од других. Ако установите да је то тачно за вас, почните да смањујете унос. Почните са 200 милиграма дневно и умањите количину док не пронађете ниво на коме не имате нуспојаве. [6]
  • Уобичајене нуспојаве укључују немир, убрзан рад срца и несаницу.
Радите око узбуђења
Покушајте са кофеином узимати 100-200 милиграма Л-теанина. Неке студије су показале да овај додатак може смањити муке од кофеина и повећати будност ако га узимате док пијете кофеин. Узмите једну пилулу или промешајте у прах са кафом или чајем, јер се добро раствара у течности. [7]
  • Овај додатак можете пронаћи на мрежи или у продавницама здраве хране.
  • Л-теанин се природно налази у чају, али црни чај има само око 30 милиграма, а зелени чај 10 милиграма. Веће дозе су корисније за смањење узбуђења.
Радите око узбуђења
Сачекајте средину ујутро да би вам кофеин повећао смањење уноса. Можда ћете помислити да вам треба кафа баш када се пробудите, али обично добијате појачање кортизола прилично брзо након буђења. То природно појачање требало би да вас држи најмање сат времена, када можете започети са означавањем. У том тренутку, узмите кофеин да бисте повећали будност. [8]
  • Ова пракса вам помаже да ограничите унос кофеина док истовремено добијате додатно појачање.
Радите око узбуђења
Узмите кофеин када вам је заправо потребан, а не из навике. Ако не пијете кофеин сваки дан, ефикасније је када га узмете. Ако можете изаћи из навике или сте већ из навике да је пијете сваки дан, покушајте појачати пре великих догађаја и избегавати је у другим временима. [9]
  • Ако га узимате само кад вам затреба, помаже вам да умањите унос. Ако свако толико често користите мало мање, постајете мање вероватни да постанете зависни, што значи да желите све више и више сваки пут када их имате. Што их више имате, већа је вероватноћа да ће се подрхтавати.

Бољи сан

Бољи сан
Ограничите унос кофеина на 300 до 400 милиграма дневно. То је отприлике 3-4 оброка обичне кафе које направите код куће. Обавезно рачунајте када кофеин броји шалице од 8 фл оз. Многе шоље за кафу садрже више од те количине, зато покушајте да не потцените колико пијете. [10]
  • Чак и ако га пијете само ујутро, попити 6 до 8 шољица (1.400 до 1.900 мЛ) кафе и даље може утицати на ваш сан, јер вашем телу треба дуже да се ослободи већих доза кофеина.
  • Кофеин има полуживот од 6 сати, што значи да у 6 сати ваше тело има пола кофеина у себи са којим сте започели, а сваких 6 сати га поново разрежете на пола. Ако почнете са вама 800 милиграма у 9 сати ујутро, још увек имате 400 милиграма у телу у 15 сати, а 200 милиграма у телу у 21 сат.
Бољи сан
Задржите највећи унос кофеина ујутру. Ако попијете кафу ујутро, добит ћете тресак који вам је потребан да се пробудите. Међутим, након тога успорите унос. Покушајте умјесто тога пити чај или кафу без кофеина, како би ваше тијело имало времена да прије спавања избаци највећи кофеин из вашег система. [11]
  • Поред тога, прелазак на пића са мање кофеина помаже вам да одржавате низак укупан унос.
Бољи сан
Довршите кофеин пре вечери да бисте имали времена да напусти систем. Ако пијете кофеин увече или ноћу, вероватније је да ћете утицати на сан. Уместо тога, покушајте да завршите своју последњу шољу најмање 4-5 сати, и боље је ако кофеин можете да исечете и раније. [12]
  • Неки стручњаци препоручују престанак кофеина у 14 сати

Сузбијање негативних ефеката кофеина на здравље

Сузбијање негативних ефеката кофеина на здравље
Уносите 800 милиграма калцијума дневно како бисте спречили ефекте кофеина на губитак костију. Ако сте жена у постменопаузи, више сте подложни губитку костију јер не добијате довољно калцијума у ​​исхрани. Кофеин може погоршати проблем. Проверите колико калцијума уносите у исхрану и кроз суплементе ако пијете 3 шољице кафе на дан или више. Повећајте унос на најмање 800 милиграма да бисте смањили губитак костију. [13]
  • Млечна храна и зеље су добри извор калцијума. Чак је и немасно млеко обогаћено калцијумом.
  • Не треба много да повећате калцијум. На пример, 8 унце течности (240 мЛ) млека садржи 300 милиграма калцијума. И друга храна има калцијум: 8 унци (230 г) смрзнутог огртача садржи 360 милиграма калцијума, док три лозе (85 г) сервирања лососа има 160 милиграма. Чак и наранџа има 60 милиграма. [14] Кс Извор истраживања
  • Ако мислите да не добијате довољно калцијума, разговарајте са лекаром о узимању суплементације.
Сузбијање негативних ефеката кофеина на здравље
Сачекајте док после вежбања пијете кофеин ако имате висок крвни притисак. Ако ћете попити шољу кафе, сачекајте док не дођете у теретану пре убацивања. То ће вам помоћи да ниво нивоа крвног притиска буде нижи током вежбања. [15]
  • Кофеин не утиче на крвни притисак сваке особе, али ако сте забринути за своје, овај корак може помоћи. Вежбање повећава крвни притисак, па ако га комбинујете са пијењем кофеина раније, можете га превише повисити.
  • Ако нисте сигурни како кофеин утиче на крвни притисак, урадите тест. Уклоните крвни притисак, а затим попијте шољу кафе. Након отприлике 30 минута (и пре 2 сата), поново подигните крвни притисак. Ако се повећа за 5-10 бодова, кофеин може утицати на крвни притисак.
Сузбијање негативних ефеката кофеина на здравље
Пратите кофеин и анксиозност да бисте видели да ли једно утиче на друго. Неки људи са анксиозношћу имају проблема са кофеином који их чини анксиознијима. Да бисте видели да ли је то тачно за вас, водите дневник колико кофеина пијете, као и ниво анксиозности током дана. Погледајте да ли постоји образац и покушајте смањити унос кофеина ако мислите да вам смета. [16]
  • Имајте на уму, међутим, да на вашу анксиозност могу утицати и други фактори, као што су лоша исхрана, дехидрација, недостатак вежбања, стрес и недовољно спавање, па узмите у обзир и те факторе.
Сузбијање негативних ефеката кофеина на здравље
У потпуности искључите кафу ако имате проблема са жгаравицом или рефлуксом. Кисела природа кафе неће вам користити ако имате ове проблеме. Најбоље решење је потпуно напустити кафу и пребацити се на други извор кофеина, попут чаја. [17]
Ако желите да престанете да користите кофеин, покушајте да се полако одузмете. Постепено смањујте количину коју пијете у току недеље или 2 док потпуно не престанете. [18]
l-groop.com © 2020