Како смањити калорије у пићима од кафе

Ако ујутро одете до свог локалног Старбуцкс-а или притиснете дугме за пиво на свом кућном апарату за кафу, нисте сами. Ово је редован ритуал за многе људе. Али, кафа може негативно утицати на ваше здравље ако је број калорија превисок. Да бисте смањили калорије у својим напицима од кафе, замените слатке и масне састојке здравим надокнадама. Покушајте да промените своје навике пијења уврштавајући чај, црну кафу или више воде у своју рутину. Препознавање стварних здравствених користи од увођења ових промјена остаће вас мотивисано.

Доношење здравих избора састојака

Доношење здравих избора састојака
Користите нискокалорични заслађивач. Замените чајне кашике шећера директно у кафу нискокалоричним или безкалоричним заслађивачем, као што је Спленда. Следите упутства на паковању у вези са величином сервирања и одуприте се жељи за додатним додавањем. Ову замену можете затражити и приликом наручивања у кафићу. [1]
  • Најбоље је одабрати заслађиваче који не наводе „аспартам“ као један од састојака. Аспартам је био предмет забринутости као потенцијални доприноситељ карцинома. Такође може изазвати главобољу код неких људи када се конзумирају у производима који га садрже, као што је Екуал. [2] Кс Поуздан извор Архива Централног часописа ПубМед из Националних института за здравство САД Идите до извора
  • Такође можете смањити калорије тако што постепено смањујете употребу заслађивача док га не уклоните у потпуности. Учините то додавањем мало мање каве сваки дан. [3] Кс Поуздани извор Национална здравствена служба Уједињеног Краљевства Јавни здравствени систем Велике Британије Идите на извор
Доношење здравих избора састојака
Замените обрано млеко. Употреба пуног млека додаје укус, али истовремено уноси и калорије. Уместо тога, идите „мршави“ и уместо тога се определите за обрано млеко или млеко са мало масти. Имајте на уму да ако наручите у неким кафетеријама, ова замјена можда није могућа, јер они користе мијешана паковања за одређена пића, посебно сезонска. [4]
  • Пијте заменице млека, попут соје или кокосовог млека, само у умереним количинама, јер могу садржати висок ниво шећера. [5] Кс Извор истраживања
  • Није неопходно да млечне производе у потпуности уклањате из кафе. У ствари, показало се да млеко надокнађује калцијум који кафа извлачи из вашег система. [6] Кс Извор истраживања Међутим, количина кафе калцијума која се извлачи из вашег система је врло мала, па је довољно само 1 до 2 кашике млека да се надокнади. [7] Кс Поуздан извор Архива Централног часописа ПубМед из Националних института за здравство САД Идите до извора
Доношење здравих избора састојака
Умешајте здраву крему. Прочитајте етикете које сте купили у кремама, обраћајући посебну пажњу на садржај калорија, масти и шећера. Купите крему која се прави од умјетних заслађивача. То такође може помоћи да се одмакнете од кремама које као супстанцу користе супстанцу половине и по.
  • Посебно пазите на „празничне ароматизиране“ креме јер су оне често пуне шећера и високо прерађених састојака што резултира већим бројем калорија.
  • Ако желите здравију опцију, направите себи крему код куће. У тави промијешајте обрано млијеко, цимет и умјетно заслађивач док не прокључа. Оставите да се хлади и хлади између употребе. [8] Кс Извор истраживања
Доношење здравих избора састојака
Захтевајте додатну пену. Лагана, пенаста пића мање су калорично густа. Пена заузима простор у шољи у којој би могло бити више течности. Скрените пажњу на капућино са додатном пеном уместо на ваше традиционалне латте. Можете смањити 40 калорија само тако што ћете извршити ову размену. [9]
Доношење здравих избора састојака
Избегавајте сирупасто снимање. Ако сте напољу у кафићу, захтевајте да бариста убаци у шољу једну мању чашу или пумпу за арому или сируп. Умањите овај број сваки пут када посетите док не уклоните већину додатних калорија. Овим захтевом можете уштедјети око 70 калорија. [10]
Доношење здравих избора састојака
Прескочите шлаг. Ако направите кафу код куће, једноставно престаните да купујете шлаг у продавници. Ако сте у ресторану, тражите да вам држе шлаг “док вам праве пиће. Шлаг је основни производ са већином специјалних кафа, али може да дода између 80-120 калорија по шољи. [11]
  • Такође бисте могли питати свог бариста да ли је шлаг умешан у сам напитак. Ако је то случај, побрините се да знају да то не чине за ваше пиће.
Доношење здравих избора састојака
Пажљиво бирајте преливе. 'Лијепа' шалица кафе је увијек прекрасна за поглед, али може упакирати калорије. Замолите свог бариста да прескочи прелив од сирупа или чоколаде. Или, можете од њих тражити да користе само половину уобичајене количине. Једна кашика сирупа од чоколадног кашика може садржати и до 50 калорија. [12]
  • Ако сте код куће, експериментишите са здравим преливима. На пример, лагано поспите цимет или мушкатни орашчић пићем уместо јачег сирупа. Добићете додатни укус без укуса без калорија. [13] Кс Извор истраживања

Промјена образаца пијења

Промјена образаца пијења
Наручите малу величину. Ово је најбољи начин да се смање калорије. Постепено смањите величину са стандардне величине на мању. Ако сте код куће, почните да правите пиће са мањим шољицама и одложите велике. Ако сте вани, погледајте мени или питајте свог бариста о најмањој доступној величини пића.
  • Поједина места нуде конзерваније величине сервирања на захтев. На пример, у Старбуцксу можете да наручите кратак који је мањи од Високог и износи 8 унци. Овај прекидач може уштедети 50 калорија од стандардног Латте наруџбе. [14] Кс Извор истраживања
Промјена образаца пијења
Иди на кафу с једним хицем. Уместо већег напитка, уместо тога изаберите сићушну кафу. На пример, еспрессо се пријављује са само 6 калорија. Неће вам требати дуго да пијете, али пружит ће вам енергетски подстицај. Такође ће вам се свидети окус јер је темељ многих напитака у кафићу. [15]
Промјена образаца пијења
Одмерите своје додатке када сте код куће. Одвојите додатно време за мерење количина врхња, заслађивача или млека пре него што их ставите у своју шољу за кафу. Чувајте кашику, кашику и малу мерну шољу на шалтеру. Потражите величине послуживања на паковањима да бисте одредили колико треба додати. [16]
  • Ова пракса је такође корисна јер вас чини свјеснијима што конзумирате. Имате могућност избора у пићима и можете снизити количине додатака ако желите још више користи.
Промјена образаца пијења
Пијте кафу црну. За неке људе је најбоља опција да се одвоје од специјалних пића и уместо тога изаберу црну кафу. Лако је направити и јефтиније купити. Добит ћете енергетске користи и још увек моћи да учествујете у 'ритуалу' посете локалној кафани. [17]
  • Ако вам је укус једноставно превише храбар, можете испробати ледену кафу са хладним пивом. Добит ћете исте здравствене предности с слађим укусом. Ова пића такође су приметно ниска калорија. На пример, ледена кава Гранде хладне каве у Старбуцкс-у долази са 5 калорија. [18] Кс Извор истраживања
Промјена образаца пијења
Замените једну шољу кафе за воду. Хидратација вас може спречити од преједања, али може спречити и да попијете превише калорично густих напитака. У једном дану дана када обично идете на кафу, додајте главу у хладњак воде. Пробајте различита времена за овај прекидач да бисте видели шта ће најбоље радити за вас. [19]
  • Стандардни испијач кафе конзумира 3 шоље дневно остављајући довољно простора да се елиминише једно поновно пуњење. [20] Кс Извор истраживања
Промјена образаца пијења
Испробајте напитке на бази чаја. Ако тражите ароматичну замену, можда бисте желели да експериментишете са чајевима. Они се могу наручити поред кафа у већини ресторана. Потребно вам је отприлике толико времена да направите ако сте код куће. И, они могу блиско имитирати укус кафе. На пример, испробајте зелени чај са парним млеком као нискокалоричну алтернативу. [21]
Промјена образаца пијења
Избегавајте сва јајолошка пића. Овде је порука бити опрезан према сезонским кавама. Они имају тенденцију да укључују више сирупа, арома итд. Еггног је висок и са садржајем масти и шећера, што га чини опасним додатком традиционалнијем пићу. Уместо тога, изаберите напитак зачињен мушкатним орашчићем или циметом. [22]

Наоружајте се хранљивим информацијама

Наоружајте се хранљивим информацијама
Прочитајте прехрамбене приказе. Потражите информације које су у продавници обично објављене у регистру. Обратите пажњу на ступце који бележе калорије, масти и шећере. У зависности од исхране, задржавање испод 100 калорија за напитак од кафе је добра идеја. На мрежи можете пронаћи и податке о исхрани за већину главних ланаца. [23]
  • Старбуцкс и друге продавнице, климајући здравственим људима, почеле су да објављују на мрежи своје опције нискокалоричних пића. [24] Кс Извор истраживања
Наоружајте се хранљивим информацијама
Разговарајте са својим баристом. Реците свом серверу да покушавате смањити унос калорија и питајте шта препоручују. Можда имају тајне које нису у менију које могу да вам пренесу како би вам олакшали пиће. Ово је посебно добра идеја ако сте склони да наручите напитке од кафе без да знате шта иде у њима, као што то чини већина нас.
  • Приликом наручивања можда ћете рећи: „Здраво, стварно покушавам пазити на своје калорије, али волим окус карамела макијата. Шта предлажете да наручим? "
Наоружајте се хранљивим информацијама
Схватите здравствене ефекте додатних калорија. Вероватније је да ћете гледати како калорије пијете ако знате шта је у питању. Урадите неко истраживање на мрежи везано за унос калорија и његову повезаност са вашим здрављем. Открићете да смањење калорија може вас заштитити од срчаних и можданих удара. [25] То ће такође смањити изгледе од гојазности или ће вас боље опремити у борби против дебљања. [26]
  • Када почнете да пазите на калорије пића, видећете да неки напици садрже довољно калорија (300+) који могу заменити мали оброк. [27] Кс Извор истраживања
Немојте се устручавати постављати додатне захтеве приликом наручивања у кафићу. Баристи очекују прилагођене наруџбе и не сметају променама. [28]
Обавестите своје пријатеље шта радите тако да могу бити одговорни када заједно посетите кафић.
Тренутно је на располагању много сјајних апликација за праћење калорија. Претражите на мрежи „апликације за бројање калорија“. Ово ће вам помоћи да пазите на своје течне калорије.
Не заборавите да се журите повремено. Сваких неколико недеља приуштите себи свој омиљени напитак са свим преливима које желите.
l-groop.com © 2020