Како престати са кофеином

Кофеин нам може помоћи да се будимо буднији и буднији, али превише дуго може бити лоше за ваше здравље. Напуштање кофеина да ресетира тело и одмакне се од успона и падова кофеина може бити тешко, али већина људи користи живот без кофеина прилично брзо. Ако сте управо појели превише кофеина, пут до тога избаци кофеин из свог система , разликује се од престанка кофеина. Кофеин је дрога, и као и било која дрога, да бисте се ослободили зависности, морате се посветити свом плану деловања и бити спремни на симптоме повлачења и озбиљан пад у нивоу енергије.

Припрема за заустављање

Припрема за заустављање
Припремите се ментално. Да ли волите укус вашег кофеинског напитка и енергију коју вам може дати? Већина људи пије кофеин из једног или оба разлога, али превише кофеина може нанети озбиљну штету вашем систему. Ако стално пијуцкате пиће по кофеину по избору, вероватно је време да успорите и помогнете свом телу да се врати у нормалније стање. До 400 мг дневно је у реду, али више од тога је превише. 400 мг кофеина једнака је количини у 4 шољице кафе или 10 лименки соде. [1] Међутим, није сигурно попити 10 лименки соде у једном дану. Ово је само пример да се покаже колико кофеина садржи.
Припрема за заустављање
Размислите о предностима. Ако пијете више од 3 кофеинска пића дневно, то може утицати на здравље. У умјереним дозама кофеин је здрав, али веће количине могу узроковати озбиљне проблеме. Неки од разлога напуштања кофеина су: [2]
  • Повећани ризик од хипертензије
  • спречава јетру да филтрира друге токсине
  • каријес
  • ослабљене кости
  • зависност / зависност
  • изазива анксиозност
  • циклус хиперактивности и / или немогућности фокусирања, након чега слиједи каснији "пад"
  • поремећене навике спавања
  • може ометати губитак телесне тежине и повезана је са хипогликемијом
  • финансијски трошкови за подршку куповине кофеина
  • кофеин дехидрира ваше тело и може довести до тога да добијете тежину
  • жеља за здравијом трудноћом
  • смањен либидо или сексуалне перформансе
Припрема за заустављање
Изаберите замјенски напитак. Ако су пића без кофеина битан део вашег дана, можда ће вам требати замена. Пијте више воде - то је најздравији и најбољи избор. Пребаците ствари са зеленим чајем, водом преливеном воћем или газираном водом, али крените од соде, од којих су многи без кофеина. [3]

Одлазите полако

Одлазите полако
Почните да укидате кофеин. Најбоље је започети с малом када напуштате кофеин. Започните иссецањем једног кофеинског напитка дневно. Радите то недељу дана. Ако вам недостаје ритуал јутарње кафе или соде, размислите о томе да замените напитак без кофеина његовим кофеином без кофеина. Затим исеците други напитак без кофеина дневно и радите га недељу дана. Наставите с тим моделом док не престанете да пијете сав кофеин. Ако верујете да то можете зауставити одједном, испробајте га, а ако то не успије - једноставно смањите дневни унос кофеина. [4]
Одлазите полако
Нека буде тешко пити кофеин. Почетком недеље издвојите свој новац од кофеина, тако да ако га прекомерно конзумирате почетком недеље, на крају недеље нећете имати на шта да се пали. Ако издвајате мање и мање новца од кофеина, наставит ћете смањивати унос.
Одлазите полако
Омогућите пуно времена за одмор и опоравак. Одвојите један дан - могуће недељу - када нисте у покрету за детокс дан. Обавезно на дан када сте се одлучили за детоксикацију немате хитних обавеза или задатака. Држите календар празан најмање прве три недеље након што сте одустали од кофеина. Дајте свом тијелу обиље одмора и укључите здрав унос свјежег воћа, поврћа и конзумирајте свакодневно мултивитамин који укључује Б витамине, јер ће то имати сличан ефекат као што бисте иначе добили од кофеинских производа. [5]
Одлазите полако
Пити воду. Редован унос воде помоћи ће вашим унутрашњим органима да се детоксишу и одржаће ваше тело стабилно хидрираном. Кофеин је диуретик који код људи може изгубити течност. Ефекти су благи за људе који конзумирају кофеин у умереној мери, али за оне који су зависни или за оне који пију углавном енергетска пића, то ће довести до дехидрације. Превише кофеина, уз недовољни унос воде, може лако да доведе до дехидрације што узрокује бројне здравствене проблеме. Пробајте са осам чаша воде дневно. [6]
Одлазите полако
Не иди на то сам. Пронађите некога да престане с вама. Ако не можете да пронађете такву подршку, обећајте некоме кога волите и поштујете да ћете престати са кофеином. Дакле, конзумирање кофеина у било којем облику учиниће вам да прекршите своје обећање, а то ће вам пружити још један подстицај да останете на вагону.
  • Чак и само рећи пријатељу да покушавате да исечете кофеин може вам помоћи да вам пружи одређену подршку. Покушајте да пошаљете дневни текст или позовите пријатеља свакодневно да их ажурира о вашем напретку.

Опоравак од кофеинске жудње

Опоравак од кофеинске жудње
Пуно се одмарајте. За многе од нас, кофеин је начин да се сузбије премало сна и недостатак енергије током дана. Пазите да током напуштања кофеина омогућавате да спавате онолико колико вам треба сваке ноћи - то ће вам помоћи да се тело ресетује и навикне на ваш нови систем без кофеина. [7]
Опоравак од кофеинске жудње
Ограничите конзумирање алкохола. Ово, заједно са пиће пуно воде , посебно је важно током првих неколико дана јер се ваше тело прилагођава. Алкохол ће вас дехидрирати и будући да је такође депресив, већ ће наредног дана повећати вашу жељу за кофеином. [8]
Опоравак од кофеинске жудње
Будите спремни на симптоме повлачења. У зависности од тога колико кофеина сте попили, ваше тело може бити у ризику да доживите шок због преласка са дневног кофеина у без кофеина. Сљедећи симптоми повлачења кофеина могући су и могу трајати неколико дана након што сте престали узимати кофеин: [9]
  • Умор и поспаност
  • Депресија
  • Главобоља
  • Раздражљивост
  • Потешкоће и оштећења на раду
  • Бол у мишићима / укоченост
  • Симптоми попут грипа
  • Несаница
  • Затвор
  • Анксиозност и нервоза
Опоравак од кофеинске жудње
Пронађите позитивне дистракције. Док се ваше тело повлачи од кофеина, смислите начине како да обуздате ум. Унапријед размислите када ће вјеројатно бити ваши најслабији тренуци (тј. Ујутро, када се возите по омиљеном кафићу, итд.) И окрените се свом „сигурносном покривачу“ да вас проведе кроз ово вријеме. Сигурносно ћебе је све што вас тјеши и помаже вам да се ријешите кофеина. То би могла бити пуњена играчка, џепна видео-игра, звање најбољег пријатеља, израда крижаљке. Можете имати онолико сигурносних ћебади колико требате, само припазите да увијек имате једно при руци.

Повећање ваше енергије без кофеина

Повећање ваше енергије без кофеина
Слушајте своје омиљене песме уп-темпо. Ако можете да слушате музику на послу, зашто не бисте ставили неке мелодије због којих ће вам срце напумпати и натерати да желите да плешете? То је сигуран начин да се победи пад по подне.
Повећање ваше енергије без кофеина
Укључите или искључите светла. Ваше тело природно реагује на промене светлости, па ако је неприродно мрачно тамо где радите или спавате, боравак у будности може бити много тежи. Супротно томе, ако задржите превише светла, ваше тело неће моћи да препозна када је заиста уморно - и требат ће вам више одмора док излазите из кофеина. Покушајте мало затворити ролете, тако да ћете се ујутро природно пробудити или додајте неколико екстра слабих свјетала у свој радни простор како бисте се осјећали поспани током дана. [10]
Повећање ваше енергије без кофеина
Престани да се крећеш. Спуштање за радним столом не чини вам никакву услугу у категорији будности. Седење, на ергономски пријатељски начин, може вас осетити буднијим и спремнијим за рад. Размислите о устајању док радите или донесите јога лопту у канцеларију на којој ћете седети. Зашто не бисте укључили "сит-ин" тренинг како бисте повећали ниво енергије? [11]
Да ли доб мења?
Да! Америчка академија за педијатрију препоручује да деца не пију без кофеина и да адолесценти не добијају више од 100 мг кофеина дневно. За већину одраслих особа погодно је мање од 400 мг дневно.
Садржи ли зелени чај и кофеин?
Да. 8 оз зеленог чаја садржи између 25 и 45 мг кофеина, зависно од марке и колико дуго се гаји. То је знатно мање од кафе, која садржи 100 до 200 мг по шољи од 8 оз. Због тога је зелени чај добра опција за оне који желе да смање потрошњу кофеина.
Шта ако нисте зависни од кофеина? Је то лоше?
Не. Савршено је у реду конзумирати кофеин.
Да ли превише превише обичне кафе или кофеина може изазвати недостатак даха?
Да. Превише било којег стимуланса - а кофеин је стимуланс - могло би изазвати недостатак даха.
Чуо сам да сприте не садржи кофеин. Могу ли га још пити?
Сприте не садржи кофеин, али и даље садржи доста шећера (заправо кукурузни сируп с високим садржајем фруктозе) што је у великим количинама и по вас лоше. Брзо се метаболише и ниво глукозе у крви расте, да би се поново поново смањио, што доводи до већег умора.
Да ли би било болно заменити моју јутарњу сода без верзије без кофеина?
Првих неколико дана ћете се можда осећати мало уморно или имати главобољу, али након тога, требало би да будете у реду.
Да ли замјена редовне кафе без каве без кофеина помаже овисности?
Да, може вам помоћи; међутим, он и даље садржи траг или малу количину кофеина. Попијте само чашу или две максимално.
Могу ли симптоми одвикавања од кофеина задржати и до два месеца?
Не, симптоми повлачења не би требало трајати тако дуго.
Колико ће трајати симптоми повлачења?
Генерално, неколико недеља. Нове навике се стичу за три недеље, тако да се са повлачењем нећете морати бавити много дуже од тога.
Шта ако не волим воду, чак ни воду натопљену воћем?
Волим да користим Мио или Цристал Лигхт. Без шећера је и има пуно различитих укуса за избор.
Хоће ли прекид кофеина задржати воду, ако је тако дуго? Ако је кофеин диуретик, хоће ли ми се крвни притисак повисити након укидања кофеина?
Одбацивање навике одједном може бити добро за неке, чак и код симптома. Осећај главобоље и умора може заправо показати шта кофеин чини вашем систему. То такође даје важан смисао достигнућа - јер неки људи можда неће приметити разлику када се постепено одрекну.
Ако желите да уносите кофеин у своју исхрану без зависности, ограничите се на једну шољу чаја или кафе сваки други дан, најбоље ујутро и најкасније рано поподне. Овисност о кофеину често се рађа из навике, па се стога не повлачите у навику да посегнете за чајем, кафом или дијеталним коксом кад год вам се свиди.
Ако попустите, не одустајте! Спусти се једном степеницом на мердевине, а не само скочи. Можда је то све што вам је потребно - превише сте се гурали.
l-groop.com © 2020