Како се припремају пакети с воланом

Било да тражите лакши начин здравијег јела или сте само у прстима и немате времена да припремите сложени оброк, смоотхиеји су вам на леђима. Пуне су виталних хранљивих материја, могу се прилагодити на готово бесконачан број начина и, што је најбоље, укусне су. Након неког времена, међутим, може постати заморно тражити пуно појединачних састојака сваки пут када желите да помешате брзу ужину. Ако унапред измерите и сачувате своје састојке, моћи ћете извући ултра повољно паковање смоотхиеја, бацити га у блендер и започети свој дан. Нема више набијених радних плоча или копања у дубинама фрижидера - само максимална ефикасност и укус.

Састављање пакета

Састављање пакета
Набавите залихе контејнера за складиштење. Најважнији алат који ће вам требати да започнете с припремањем смоотхие-а за маке-уп као што је професионалац је сет прозрачних, пространих спремника за складиштење. Зиплоц галонске кесе или пластичне комаде Тупперваре-а ће најбоље радити у ту сврху, јер ће дозволити највише простора за паковање свих различитих састојака. [1]
  • Пластичне врећице за једнократну употребу могу се једноставно бацити у смеће кад завршите са њима, док ће Тупперваре пружити вишеструку употребу.
  • Провјерите јесу ли спремници које користите правилно забртвљени да се спријечи пролијевање или пропадање.
Састављање пакета
Изаберите своје омиљено воће и поврће. Шта ћете ставити у своје смоотхије, потпуно зависи од вас. Можете кренути једноставним и традиционалним упаривањем укуса, попут јагоде и банане, или се мало појести с паковањем папаје, змајевог воћа, јузе и менте. Будите креативни!
  • Циљ је да се користи око 1/2 ½ шалице воћа и поврћа по смоотхију. [2] Кс Извор истраживања
  • Важно је да воће и поврће које одаберете буду мијешани, па избјегавајте тврдокорне, стабљике врсте.
Састављање пакета
Поделите суве састојке. Затим размислите које врсте суве хране желите да уградите у свој смоотхие. То може да укључи ствари као што су млевена интегрална житарица, сушено воће, мешани ораси, матча или зрна кафе. Ставите суве састојке у засебну посуду и оставите их негде на собној температури. [3]
  • 1-2 кашике сувих састојака посао ће обавити у већини случајева.
  • Не заборавите на екстракте, есенције и зачине. Зачини попут цимета, ђумбира и мушкатног орашчића су савршени за побољшање укуса. [4] Кс Извор истраживања
Састављање пакета
Свако паковање напуните воћем и поврћем. Сада је време да заправо направите појединачне смоотхие пакете. Једноставно изаберите укусну комбинацију састојака, ставите их у кесу или посуду и запечатите. Можете наставити и укључити суве састојке ако су ствари које неће апсорбирати влагу и формирати грудице, или их сачекајте ако их помешате у блендер. [5]
  • Саставите неколико тематских комбинација укуса, попут тропског паковања са ананасом, бананом и мангом или слатко-киселог зеленог паковања са зеленом јабуком, кивијем, шпинатом и лимунском травом. [6] Кс Извор истраживања
  • Унапријед измјерите количине сваког предмета како би паковања смоотхиеја била конзистентна.
Састављање пакета
Чувајте паковања смоотхие-а у замрзивачу. Ваши смоотхие састојци остат ће свјежи све док их не будете спремни извадити и ставити на употребу. Замрзавање воћа и поврћа такође елиминише потребу за додавањем леда у смоотхие. Држите паковања смоотхие-а у замрзивачу 12-24 сата, или барем преко ноћи. [7]
  • Смрзнута воћна паковања биће употребљива недељама или месецима.
  • Направите довољно простора у замрзивачу да одложите смоотхие пакете вредне неколико недеља да бисте се поштедели напора за стално пуњење нових контејнера.

Блендинг Смоотхиес

Блендинг Смоотхиес
Садржај смоотхие пакета баците у блендер. Само развуците посуду за складиштење, а затим поспите сухе састојке по избору по врху. То је тако једноставно! Пошто сте већ завршили са раздвајањем паковања, припремање самих смоотхие-ја ће бити лак. [8]
  • Свеже воће може да се лепи после ноћи у замрзивачу. Замрзнуте комаде брзо стисните или промешајте како бисте их раздвојили.
  • Контејнере за складиштење тада можете бацити или опрати и поново употријебити за потпуно чишћење без проблема.
Блендинг Смоотхиес
Додајте мало течности како би се састојци равномерно уклопили. Сипајте отприлике пола шоље млека, сока или било које друге течности. То ће осигурати да ваш смоотхие постане гладак и пијатан. Такође ће пружити базу за разне компоненте, што резултира богатијим, сложенијим укусом. [9]
  • Љубитељи слаткиша који освежавају здравље могу изабрати обрано млеко, бадемово млеко или кокосову воду као своју течност за мешање.
  • Покушајте да уврстите чашу од природног заслађивача, као што је мед или нектар агаве, за постизање слађег изгледа. [10] Кс Извор истраживања
Блендинг Смоотхиес
Мешајте док глатко. Ставите поклопац на блендер. Мешавину неколико пута истисните како бисте помогли разбијању крупнијег или смрзнутог воћа и поврћа. Након што се лопатице слободно врте, мешајте смоотхие непрекидно док не постигне жељену конзистенцију. [11]
  • Измиксајте смоотхие дуже ако желите да има уједначену глаткоћу или мало мање ако желите да оставите неколико срдачних комада воћа.
  • Ако волите своје смоотхие-ове изузетно густе и хладне, додајте пола шоље здробљеног леда непосредно пре мешања. [12] Кс Извор истраживања
Блендинг Смоотхиес
Одмах послужите смоотхие или га понесите са собом у покрету. Ваш смоотхие је сада спреман за грицкање за брз налет здраве, природне енергије. Такође имате могућност пребацивања смоотхиеја из мешалице у изоловану путну шољу и паковање за посао, школу или теретану. Само будите сигурни да ћете уживати док је лепо и хладно! [13]
  • Уложите у компактни блендер који ће бити поклопац са поклопцем за још већу свестраност у покрету.

Додавање хранљивих додатака

Додавање хранљивих додатака
Додајте кашичицу протеинског праха. Убаците једну или две заобљене кашичице протеинског додатка својим сувим састојцима. Додатне аминокиселине помоћи ће вам да се припремите за дуг дан у канцеларији или да нахраните мишиће након напорног вежбања. Протеин има кључну улогу у изградњи здравих ткива и одржава вас осећај пунијима дуже, што га чини идеалним за подневни оброк или замену оброка. [14]
  • Уместо додатака синтетичких протеина могу се користити и 1-2 кашике грчког јогурта или органског маслаца од орашастих плодова.
  • Вегани и вегетаријанци могу користити алтернативе без животиња као што су протеини добијени од грашка, соје или орашастих плодова. [15] Кс Извор истраживања
Додавање хранљивих додатака
Испробајте свјежи зелени смоотхие. Већина људи зна да смоотхиеји и воће иду руку под руку, али такође можете искористити предности лиснатог зеленила приликом мешања оснажавајуће посластице. Спанаћ, кељ, пшенична трава и спирулина све су одличне опције. Ове врсте ботанике садрже непроцењиве витамине, минерале и антиоксиданте који припадају било којој уравнотеженој исхрани. [16]
  • Да ваш смоотхие не буде неугодан за окус, придржавајте се правила 60/40: 60% воћа, 40% зеленила. [17] Кс Извор истраживања
  • Додајте сок цитрусовог сока да бисте исцедили горчину моћнијег зеленила.
Додавање хранљивих додатака
Укључите неколико суперхрана. Нема бољег начина да завршне плочице ставите на већ небески смоотхие него са једном или две понуде густих храњивих састојака попут боровница, цхиа семенки, шипак, овса или какааа. Суперхрана не само да ће побољшати ваше свеукупно здравље и добробит, већ ће уклонити све унапред створене представе о здравственим намирницама. [18]
  • Супротно увреженом мишљењу, не морате посебно путовати у продавницу здраве хране да бисте купили суперхрану. Већина најчешћих сорти може се наћи у одељку са производима вашег локалног супермаркета.
  • Остале суперхране Граде-А укључују слатки кромпир, квиноју, манго, кокос, бундеву, лист зеленог чаја и ђумбир. [19] Кс Извор истраживања
Уз намјенски припремни план, можете припремити довољно смоотхие пакета који ће вам издржати неколико седмица у само сат времена.
Забавите се експериментишући са укусним новим комбинацијама састојака. Потенцијално бисте могли да уживате у различитом смоотхиеју сваког дана у месецу!
Означите своје смоотхие пакете како бисте олакшали одабир правог укуса када ујутро отворите замрзивач.
Ако сте у прстохвату, употребите врећице са смрзнутим воћем да бисте исекли све љуштења, семење и сецење - на крају крајева, ионако ће се све смрзнути.
Купите минијатурне зидарске стакленке да бисте организовали своју колекцију сувих састојака.
Нека храњиви дневни смоотхие заузме крут режим витамина и других дијеталних помагала.
l-groop.com © 2020