Како одабрати здравије чипс

Чипс је одличан залогај. Многи уживају у врећици чипса уз ручак или као ужину док гледају телевизију. Међутим, чипс може бити веома нездрав. Неки чипс садржи велико масти, шећера, соли и калорија. Одлучите се за здравије опције у продавници. Потражите брендове чипса са мало исхране и не превише калорија, али имајте на уму да чак и здрав чипс може бити лош ако поједете превише. Чипс нема толико прехрамбене користи као пуна храна, зато радите на ограничавању укупне потрошње јела од хране.

Одабир здравих чипса у продавници

Одабир здравих чипса у продавници
Иди на чипс од пећи. Генерално, чипс од пећи бољи је од чипса који су пржени. Када у трговини размишљате о кромпировим чипсима, потражите оне са ознаком "печени у пећници". То су углавном мање калорија и масти. [1]
  • Поставља се да чипс од печеног крумпира има само 120 калорија по оброку.
  • Чипс од печеног кромпира у правилу је здравији и садржи само три састојка: кромпир, уље и морску сол.
Одабир здравих чипса у продавници
Одаберите здраве чипс од тортиље. Тортилла чипс је још једна опција. Иако се неки људи осећају здравијима од кромпира чипса уопште, недостаци здравља и користи су углавном исти. [2] Ако ипак волите укус тортиље чипса, потражите сорте које су мање калорија и масти. [3]
  • Ако волите храну попут Доритоса, определите се за чипске чипске тортиље од гуилтлесс Гоурмет. Имају сличан укус, али су ниже калорије.
Одабир здравих чипса у продавници
Испробајте Поп чипс. Поп чипови су веома популарна, релативно здрава нискокалорична врста чипа. Поп чипси се продају у већини продавница и нуде различите укусе. Имају хрскави осећај, слично уобичајеном чипсу од кромпира, али имају исти укус и садржај калорија у печеном чипсу. [4]
Одабир здравих чипса у продавници
Изаберите чипс од пасуља. Неки чипс се прави од пиринча и пасуља. Ове врсте чипса садрже неке витамине и хранљиве материје, као и протеине и влакна. Ови чипс су углавном без глутена и могу бити вегански. [5]
Одабир здравих чипса у продавници
Погледајте у чипс са високим протеином. Потражите чипс који је означен као високи удио протеина, као што је кромпир Симпли Протеин. Ови чипс садржи велико протеина, али и уопште мало калорија. Ово омогућава бољу избалансирану ужину која ће вас дуже задржати пуном снагом. [6]

Избегавање нездравих производа

Избегавање нездравих производа
Прочитајте ознаку исхране . Увек пажљиво прочитајте етикету пре куповине кромпира. Желите да избегнете чипс од кромпира који је пун нездравих додатака и састојака. [7]
  • Опћенито, што мање састојака видите, то боље. Много адитива може указивати на мање здрав чип.
  • Ако је шећер наведен као први или други састојак, одлучите се за здравији чипс.
  • Потражите чипс направљен од целовитих житарица преко прерађених зрна.
Избегавање нездравих производа
Пазите на прерађена биљна уља. Хидрогенирана уља и скраћивања углавном су показатељ да чип није најздравији. Ова храна је богата засићеним масноћама што је лоше за здравље срца. Прескочите чипс са огромним листама уља и скраћења као главним састојцима. [8]
Избегавање нездравих производа
Пазите на садржај масти. Многе марке чипса су са 57% масти или веће. Ове чипове углавном треба избегавати, јер нису добри за вас. Уместо тога, одлучите се за чипс са 8 грама масти или мање. [9]
  • Информације о садржају масти у чиповима можете пронаћи на етикети храњивих састојака.
Избегавање нездравих производа
Избегавајте висококалоричне чипс. Уопште, калорије се рачунају. Када је у питању губитак килограма или одржавање здраве тежине, превише калорија може довести до дебљања. Многи чипс има мање од 200 калорија по оброку. Одлучите се за ове врсте чипса од чипса са већим удјелом калорија. [10]

Ограничавање вашег укупног уноса чипса

Ограничавање вашег укупног уноса чипса
Бирајте здравије стране кад је то могуће. Кад једете вани, прескочите чипс као страну неколико пута. Кад сте у ресторану, немате увек контролу над врстама чипса које конзумирате. Затражите здраву страну. [11]
  • На пример, можете да наручите приручну салату, поврће са роштиља или мешано воће. Чак је и нешто попут лагане јухе углавном боље од чипса.
Ограничавање вашег укупног уноса чипса
Погледајте величину сервирања. Док се неки чипс похвали са само 140 калорија по оброку, увек бисте требали да погледате ознаку исхране за величину оброка. Врећица чипса може имати само 140 калорија по оброку, али цела кеса може бити две порције. Пазите на лажно означавање приликом куповине чипова. [12]
Ограничавање вашег укупног уноса чипса
Контролишите величину порција. Пазите на величине порција, посебно када једете напољу. Лако је превидјети ако не обраћате пажњу на дијелове. Кад једете вани, увек тражите мале порције чипса од великих. [13]
  • Једите чипс из посуде уместо равно из кесице. Ово ће вам помоћи да пратите колико једете.
Ограничавање вашег укупног уноса чипса
Удовољите грицкању кокицама уместо чипсом. Кокице су зрно. Генерално је здравије и мање калорија у односу на чипс. Ако желите ужину, определите се за посуду са кокицама преко чиније чипса. [14]
  • Најздравија врста кокица справља се на плочи за кухање код куће, са сјеменкама и уљем. Кокице или микроталасне кокице су углавном мање здраве.
  • Умањите употребу прелива - све што требате је лагани слој соли и маслаца или кокосовог уља.
l-groop.com © 2020